Как говорят все диетологи и тренеры — похудение зависит не только от тренировок. Важно вырабатывать в себе дисциплину и полезные привычки, которые не только помогут сбросить вес, но и оздоровят организм. Утренние привычки играют ключевую роль в управлении весом и общим самочувствии. Сегодня расскажем о трех из них, передает ИА Stavropol.Media.
Ранний подъем
Тематическая иллюстрация. Фото: Фото: www.freepik.com
Ранний подъем может положительно повлиять на метаболизм. Он помогает синхронизировать биологический час с естественным светом дня, что улучшает качество сна по ночам. Хороший ночной отдых, в свою очередь, критически важен для регулирования гормонов голода — грелина и лептина. Когда вы высыпаетесь, уровень грелина, который стимулирует аппетит, снижается, а лептин, который помогает вам чувствовать сытость, увеличивается. Таким образом, ранний подъем может помочь контролировать аппетит и уменьшить переедание.
Стакан теплой воды
Тематическая иллюстрация. Фото: Фото: www.freepik.com
Начало дня со стакана теплой воды — это еще одна привычка, способствующая потере веса. По словам диетологов, вода помогает запустить метаболизм, ускоряя процесс термогенеза (производство тепла в организме), что способствует более активному сжиганию калорий. Теплая вода также способствует более легкому и быстрому очищению пищеварительной системы, уменьшая вздутие живота и улучшая удаление отходов. Кроме того, утренний прием воды подготавливает пищеварительный тракт к первому приему пищи, улучшая усвоение питательных веществ.
Медитация
Тематическая иллюстрация. Фото: Фото: www.freepik.com
Утренняя медитация может стать мощным инструментом для снижения стресса, который часто является причиной набора веса. Стресс вызывает повышение уровня кортизола, гормона, который может способствовать жировой отложении, особенно в области живота. Регулярная медитация помогает снизить стресс и уровень кортизола, облегчая управление весом и предотвращая стрессовое переедание. Медитация также улучшает ваше эмоциональное состояние, делая вас более осознанным и контролируемым в отношении пищевых и жизненных выборов.
Важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека перед внедрением новых утренних привычек, особенно если у человека есть хронические заболевания или особые медицинские потребности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Эти 2 мощных упражнения создают стальной брюшной пресс — делаем дома по 15 минут
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
