Как говорят все диетологи и тренеры — похудение зависит не только от тренировок. Важно вырабатывать в себе дисциплину и полезные привычки, которые не только помогут сбросить вес, но и оздоровят организм. Утренние привычки играют ключевую роль в управлении весом и общим самочувствии. Сегодня расскажем о трех из них, передает ИА Stavropol.Media.
Ранний подъем
Ранний подъем может положительно повлиять на метаболизм. Он помогает синхронизировать биологический час с естественным светом дня, что улучшает качество сна по ночам. Хороший ночной отдых, в свою очередь, критически важен для регулирования гормонов голода — грелина и лептина. Когда вы высыпаетесь, уровень грелина, который стимулирует аппетит, снижается, а лептин, который помогает вам чувствовать сытость, увеличивается. Таким образом, ранний подъем может помочь контролировать аппетит и уменьшить переедание.
Стакан теплой воды
Начало дня со стакана теплой воды — это еще одна привычка, способствующая потере веса. По словам диетологов, вода помогает запустить метаболизм, ускоряя процесс термогенеза (производство тепла в организме), что способствует более активному сжиганию калорий. Теплая вода также способствует более легкому и быстрому очищению пищеварительной системы, уменьшая вздутие живота и улучшая удаление отходов. Кроме того, утренний прием воды подготавливает пищеварительный тракт к первому приему пищи, улучшая усвоение питательных веществ.
Медитация
Утренняя медитация может стать мощным инструментом для снижения стресса, который часто является причиной набора веса. Стресс вызывает повышение уровня кортизола, гормона, который может способствовать жировой отложении, особенно в области живота. Регулярная медитация помогает снизить стресс и уровень кортизола, облегчая управление весом и предотвращая стрессовое переедание. Медитация также улучшает ваше эмоциональное состояние, делая вас более осознанным и контролируемым в отношении пищевых и жизненных выборов.
Важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека перед внедрением новых утренних привычек, особенно если у человека есть хронические заболевания или особые медицинские потребности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Эти 2 мощных упражнения создают стальной брюшной пресс — делаем дома по 15 минут
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
