Профессиональные тренеры с опытом рекомендуют включать в разминку шесть основных упражнений, которые помогут улучшить результаты тренировки и снизить риск травм. Они нацелены на эффективный разогрев мышц, улучшение гибкости и подготовку тела к интенсивной нагрузке, передает ИА Stavropol.Media.
Динамическое растяжение
Тренеры советуют начинать разминку с динамических растяжек, таких как махи ногами и круговые движения руками. Они хорошо разогревают мышцы и суставы, увеличивая диапазон движений.
Прыжки на месте
Этот вид разминки повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, подготавливая организм к более интенсивной активности. Тренеры рекомендуют выполнять их с различными вариациями, например, с разведением ног и рук.
Высокие подъемы коленей
Это упражнение помогает активировать мышцы бедер и ягодиц. Опытные тренеры советуют выполнять подъемы коленей с интенсивностью, чтобы разогреть мышцы и увеличить гибкость.
Планка
Эффективное упражнение для разогрева мышц кора, спины и плеч. Тренеры с опытом подчеркивают важность правильной техники выполнения, чтобы избежать травм и максимально подготовить тело к тренировке.
Выпады
Выпады помогают разогреть мышцы ног и улучшить баланс. Тренеры рекомендуют выполнять выпады вперед и назад, а также в стороны, чтобы задействовать разные группы мышц и суставы.
Эти пять упражнений, рекомендуемые профессиональными тренерами с опытом, помогут улучшить результаты тренировки и снизить риск травм. Перед началом выполнения этих упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером, чтобы убедиться, что они подходят именно вам.
С ними память не будет, как у рыбки — эти 8 продуктов активизируют и омолодят мозг
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
