По мнению тренеров, тяжелее всего избавиться от нежелательных объёмов в областях живота и боков. Но навсегда попрощаться с ними возможно — профессионалы разработали для женщин комплекс упражнений, которые помогут скорректировать фигуру и убрать лишний вес, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на сетевое издание "Клео.ру"(18+).
Комплекс упражнений с собственным весом
- Обязательно тренировка начинается с обычной разминки.
- Затем нужно облокотиться на локти и на носки ступней, ноги выставить на ширине плеч, кисти сомкнуть перед собой и расслабить шею. Выполнять такую планку надо ежедневно по 3 подхода, стоять по 30-60 секунд.
- Далее необходимо лечь на левый бок, подняться на левую руку, согнутую в локте, правую руку поднять и завести за голову. Стоять так 30-60 секунд, затем повторить в другую сторону.
- Следом выполнить отжимание.
Вакуум живота
- Нужно встать ровно.
- Вдохнуть и медленно выдохнуть.
- Затем задержать дыхание.
- Максимально втянуть в себя живот.
- Задержать дыхание на 3-5 секунды.
- Отпустить живот и выдохнуть.
- Сделать перерыв 30-40 секунд и повторить. Заниматься так 3-5 подходов, 1-3 раза в день.
Обязательное условие: делать натощак.
Обруч
Крутить обруч достаточно легко, главное делать это в обе стороны, чтобы результат получился равномерным.
Гантели
- Встать ногами на ширине плеч, руки с гантелями опустить по бокам. Затем наклониться вправо, выпрямиться, влево, и так делать по очереди.
- Взять гантели, согнуть руки в локтях и соединить гантели перед грудью. Ноги на ширине плеч, ягодицы и живот втянуты. Корпусом медленно поворачиваться влево и вправо.
Все эти упражнения хорошо тренируют косые мышцы живота и спины, убирая складки и делая бока подтянутыми. Но важно помнить, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы убедиться, что вышеперечисленные упражнения подойдут организму на пользу и не принесут ему вред.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Стальная грудь быстро: всего 3 упражнения дадут крутой эффект за 1 неделю
