Профессиональные тренеры часто рекомендуют включать в утреннюю тренировку два эффективных упражнения, которые помогают максимально убрать жир в области живота. Эти упражнения просты в выполнении, но при регулярной практике дают отличные результаты, передает ИА Stavropol.Media.
Планка
Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и сжигания жира. Для выполнения этого упражнения нужно принять положение для отжимания, упереться на локти и удерживать тело в прямой линии от головы до пят. Важно напрячь мышцы живота и ягодиц, чтобы избежать прогибов в пояснице.
- Как выполнять:
- Лягте на пол лицом вниз.
- Поднимитесь на локти и носки, удерживая тело на прямой линии.
- Держите планку как можно дольше, начиная с 20-30 секунд и постепенно увеличивая время.
Скручивания
Скручивания (или кранчи) — это упражнение, которое напрямую воздействует на мышцы пресса, помогая формировать красивый и подтянутый живот. Скручивания отлично активируют прямые и косые мышцы живота.
- Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- Медленно поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы пресса.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Эти два упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в домашних условиях. Профессиональные тренеры отмечают, что выполнение планки и скручиваний утром помогает не только сжечь жир в области живота, но и улучшить общий тонус мышц, повысить выносливость и улучшить осанку.
Перед началом любой новой физической активности, особенно если вы ранее не занимались спортом или имеете проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом. Это поможет подобрать оптимальную нагрузку и избежать возможных травм.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
В обед пейте этот напиток: разжигает на полную — для тех, кому за 55 лет
