Крепкий пресс — это не только привлекательный подтянутый живот, но и здоровая спина. Чтобы эффективно качать пресс, сделать его сильным и рельефным в домашних условиях, тренеры рекомендуют выполнять эти 5 упражнений, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РБК (18+).
Наклоны вперед
Ноги ставим на ширине плеч, спину выпрямляем, плечи поднимаем к ушам. Напрягаем пресс и наклоняемся вниз. Стараемся дотянуться грудью до бедер. Держим спину прямой, не касаемся руками до пола. Держимся в таком положении несколько секунд.
Баланс на одной ноге
Стоит ровно, ставим руки по бокам, ноги вместе. Делаем вдох и одновременно поднимаем вверх правую руку и левую ногу. Сгибаем колено и держим правую руку прямой. Стоим несколько секунд. Затем выдыхаем и делаем на другую сторону.
Проход в планку
Занимаем положение стоя и начинаем плавно опускаться, опираясь руками пола. Руки вытягиваем так, чтобы достичь напряжения корпуса и прямой спины. Стоим в таком положении несколько секунд. Делаем аккуратно, без рывков.
"Дэдбаг"
Ложимся на пол, тянем руки к потолку и, подняв бедра, сгибаем ноги под углом 90 градусов. Медленно опускаем правую руку за голову, выпрямляем левую ногу до касания с полом. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем с другой стороны.
Скручивания с колен
Встаем на четвереньки, держим ладони прямо под плечами. Придерживая корпус, одновременно поднимаем вперед правую руку и назад левую ногу. Округляем спину, не касаясь плечами до ушей и соединяем правый локоть и левое колено в районе живота.
Чтобы добиться рельефного живота, важно перед началом тренировки проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы узнать состояние здоровья, исключить риски и определить, подойдут ли эти упражнения для качания пресса.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Сразу минус 5 кг, если каждый день делать это — простой способ похудеть для ленивых
