Любая открытая летняя одежда смотрится красиво, если у человека прямая спина, хорошая осанка и статные плечи. Тренеры считают, что добиться этого и потом ловить восхищенные взгляды прохожих можно благодаря 3 упражнениям, которые нужно выполнять ежедневно, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на WDay.ru (18+).
Растяжка со стулом
- Встаем на колени перед стулом и кладем руки на его спинку.
- Делаем вдох и наклоняемся. Направляемся грудью вниз, а ягодицами назад.
- Немного покачиваемся, делая плавные мягкие движения без рывков.
- Повторяем 8-10 раз.
Отжимания у стены
- Встаем к стене и ставим на нее ладони на ширине плеч. Руки должны быть прямыми.
- Выдыхаем и отталкиваемся от стены, но оставляем ладони на ней. Спина и плечи должны округлиться.
- Делаем вдох и тянемся грудью вперед, ведя плечи назад. Руки остаются прямыми, двигаются только лопатки.
- Следим за плечами. Лопатки должны двигаться вперед-назад, а не вверх.
- Делаем 12-15 раз.
Лодочка
- Ложимся на живот. Напрягаем живот, макушку тянем вперед, а стопы назад.
- Руки вытягиваем, стараясь держать плечи неподвижными. Опускаем лопатки и направляем их нижними углами к тазу.
- На вдохе поднимаем туловище вместе руками над полом, держа живот подтянутым.
- Выдыхаем, сгибаем руки в локтях и тянем их к корпусу.
- Не поднимаем плечи и держим туловище над полом.
- Делаем 12-15 раз и только потом ложимся обратно на пол. Выполняем по 2-3 подхода.
Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить хронические заболевания и другие серьезные патологии и подобрать план тренировки, который окажет положительное влияние на здоровье и тело.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Это нужно добавить в рацион, чтобы быстро похудеть — секрет из индийской кухни
