Крепкие мышцы спины имеют много преимуществ — помогают сохранить здоровое тело, красивую осанку и облегчить повседневную жизнь. Некоторые упражнения могут проработать и укрепить спину. Они не только исправят осанку и сделают тело намного привлекательнее, но и улучшат функционирование внутренних органов. Чтобы прийти к такому результату, тренеры рекомендуют делать эти 3 упражнения ежедневно, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РБК (18+).
Вытяжение позвоночника
Данное упражнение выполняется стоя на четырех опорных точках. Во время вдоха следует вытянуть правую руку и левую ногу, развести их в противоположные стороны параллельно полу, а затем вернуть в начальное положение. Важно сохранять ровную спину и зафиксировать таз. Упражнение нужно повторить по 10 раз на каждую сторону.
"Пловец"
Начальное положение — лежа на животе, руки и ноги прямые. Поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, затем сделайте на другую сторону. Повторяйте движения чередуя, как будто плаваете в воде. Не расслабляйте ягодицы, тело должно оставаться неподвижным.
"Супермен"
Суть упражнения заключается в одновременном поднятии всех конечностей. Лежа на животе, разведите ноги и руки в стороны. Во время вдоха поднимите их вверх и задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять в течение 1 минуты и не допускать изгибов в пояснице.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Тематическое фото. Фото: Фото: freepik.com
Сжигают жир моментально: лучшие смузи для похудения — очень просты в готовке
