Для оздоровления организма подойдет гиполипидемическая диета, которая позволит сбросить 10 килограмм. Эта методика лечебного питания основана на ограничении употребления продуктов с холестерином и легкоусвояемыми углеводами. Диетологи рекомендуют для похудения использовать эту методику, но нужно знать все ее тонкости и правила, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на domashniy.ru (18+).
Главный принцип диеты: избавление от лишнего веса благодаря уменьшению суточной калорийности в рационе на 30%. Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, что позволит наладить уровень сахара в крови и исключить голодный позыв.
В рацион нужно включить нежирное мясо, рыбу, обезжиренный творог, каши — не более 100-150 граммов в день. В неограниченном количестве брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капуста всех сортов, помидоры, редис. Манго, груши, яблоки, цитрусовые фрукты — до 400 граммов в день. Не более 60 граммов хлеба в день.
Исключить цельное молоко, твердый сыр, жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладости, крахмалистую растительную пищу, маринады, консервы, соленья, алкоголь и сладкую газировку. Пить негазированную или талую воду, несладкий чай и кофе.
Пищу лучше не жарить. Диетологи рекомендуют варить, парить или запекать — такие продукты сохраняют свою пользу на максимуме и не насыщаются жирами и холестерином, как происходит во время жарки. Свести к минимуму соль и специи.
Как выглядит меню гиполипидемической диеты?
- Завтрак: каша из бурого риса, добавьте 1 чайную ложку натурального жидкого меда. Свежевыжатый сок с мякотью.
- Второй завтрак: стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовых крекера и любой фрукт.
- Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и любой фрукт.
- Полдник: нежирный кефир и любой фрукт.
- Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы без соли, приготовленный на пару.
Важно: не есть пищу после 19 часов. Также необходимо, чтобы ужин содержал большое количество клетчатки и минимально холестерина. Еще важную роль играет правильный эмоциональный настрой. Прием пищи должен быть строгим, нарушать его нельзя.
Чтобы повысить эффективность диеты, нужно еще высыпаться и гулять на свежем воздухе. За месяц в среднем можно избавиться от 10 килограммов.
Важно помнить, что эти продукты могут не подойти для полноценного похудения, все очень индивидуально. Чтобы прийти к долгожданному результату, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Всего 1 маленькая хитрость поможет не поправиться в отпуске — будете удивлены
