Лишние объемы — вечный источник дискомфорта для людей с избыточным весом, который занижает самооценку, приводит к комплексам и неуверенности в себе. Чтобы похудеть, люди готовы на многое: соблюдать строгие диеты, заниматься интенсивными тренировками в спортзале или даже принимать специальные препараты. Не каждый человек может себе позволит абонемент в тренажерный зал, и не у всех есть время, чтобы его посещать. Поэтому на помощь могут прийти домашние тренировки. Тренеры рекомендуют по утрам делать эти 2 упражнения, для которых понадобится только коврик, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на doctorbormental.ru (18+).
Подъём корпуса лёжа на спине
Занимаем исходное положение — ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Делаем вдох и поднимаем голову, шею и лопатки, затем выдыхаем и медленно возвращаемся в исходное положение. Необходимо делать 15-20 раз по 3 подхода.
Важно медленно подниматься и опускаться — напряжение будет ощущаться больше и эффект от тренировки станет лучше. Подъем корпуса можно совмещать с любым кардио-упражнением:
- 30 прыжков со скакалкой и на скакалке;
- лежа на спине, 10 подъемов корпуса;
- 10 прыжков на месте;
- 20 секунд в планке;
- 20 наклонов в сторону, делать по 10 раз на каждый.
Упражнение "велосипед"
Это упражнение знают еще со школы или даже детского сада. Оно полезно тем, что способствует активной проработке мышц живота. Необходимо выполнять следующим образом, чтобы был эффект:
- Ложимся на спину, поясницу плотно прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях.
- Руки скрещиваем за голову.
- Делаем глубокий вдох, и на выдохе поднимаем голову, шею и лопатки.
- Крутим ногами по воздуху, как будто педали велосипеда 10-20 секунд.
Упражнение нужно делать 3 раза. Должно ощущаться напряжение в области мышц пресса и тепло — значит, все выполнено правильно.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Можно смело есть после 18.00 и худеть — минимум калорий, и фигура сохранится
