После гибели трех рабочих в колодце возбудили дело на Ставрополье
22:19
Тела трех погибших мужчин подняли из колодца на Ставрополье
19:11
Отсутствие "ума" у спортплощадки объяснили власти Ставрополя
18:02
Умерли трое рабочих при замене заглушки колодца на Ставрополье
17:58
Краевед Нутрихин назвал красивой новую подпорную стену в Ставрополе
17:38
Осужденному в ИК-11 на Ставрополье добавили 15 лет особого режима
17:17
Мужчину, обманувшего трёх людей на 90 млн рублей, осудили в Ессентуках
16:49
12 млрд рублей потратят на дороги местного значения на Ставрополье
16:22
Новые троллейбусы запустят 1 июля в Ставрополе
16:01
Проект Бизнес Баттл запустили на Ставрополье
15:43
Более 100 дорог к домам ветеранов отремонтируют на Ставрополье
15:33
Воду вернули в дома ставропольцев
15:13
Троллейбусные маршруты могут продлить в Ставрополе
14:58
Отец сражается в зоне СВО, а сын преподаёт в училище им. Нахимова в Севастополе
14:40
Раннее потепление может быть причиной появления мусора на улице весной
14:05

Всего 3 простых упражнения вовсю вырежут лишний жир — результат страшно удивит

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если хочется быстрее уменьшить объем в области живота и боков, то тренеры рекомендуют выполнять активные жиросжигающие упражнения, которые затрагивают все группы мышц. А если эту тренировку еще совмещать с кардио-тренажерами с акцентом на брюшные мышцы, то жировые прослойки уйдут намного быстрее.

Тренеры рекомендуют выполнять следующие 3 упражнения. Они прорабатывают мышцы кора, укрепляют пресс, сжигают калории, уменьшают жировые прослойки, ускоряют обмен веществ и метаболизм, подтягивают мышцы всего тела и заряжают энергией на весь день.

Сведение ладоней и колена

Это упражнение в домашних условиях убирает живот и бока за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

  1. Встаем прямо и поднимаем руки над головой. Одну ладонь фиксируем поверх другой.
  2. Поднимаем правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Кладем поверх него ладони.
  3. Опускаем правую ногу и повторяем с левой.
  4. Делаем по 30-35 подъемов колен.

Колено-локоть в боковой планке

Это упражнение не только уберет живот и бока, но и укрепит мышцы плеч и спины.

  1. Ложимся на правый бок и принимаем упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытягиваем в длину.
  2. На выдохе поднимаем колено к груди и касаемся им локтя.
  3. На вдохе принимаем исходное положение, повторяем и после меняем сторону.
  4. Делаем 13-15 раз с каждой стороны.

Подъемы корпуса с руками вперед

Упражнение прорабатывает мышцы пресса — нагрузка на них увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

  1. Ложимся на спину, подгибаем ноги и вытягиваем над головой руки.
  2. На выдохе поднимаем туловище и прижимаемся животом к бедрам.
  3. Руками обхватываем стопы с обеих сторон и после возвращаемся в первоначальное положение.
  4. Выполняем 13-15 раз.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150