Новый корпус онкодиспансера готов на 65% в Ставрополе
4 апреля, 18:02
Уборщицам мэрии Ставрополя подняли зарплату
4 апреля, 17:27
Самолёт, вызывающий осадки, совершил четыре вылета на Ставрополье
4 апреля, 17:09
Предметы из зоны СВО пополнят фонд ставропольского музея-заповедника
4 апреля, 16:42
Режим повышенной готовности ввели из-за града и ветра на Ставрополье
4 апреля, 16:27
Вечный огонь в Минводах отремонтируют к 80-летию Победы
4 апреля, 16:14
Кино, термы и кофе в подарок: T2 подготовила эксклюзивные скидки и бонусы для ставропольцев
4 апреля, 16:05
Снег минимум дважды выпадет в апреле на Ставрополье
4 апреля, 15:40
Четыре жалобы подали на гимназию №25 Ставрополя
4 апреля, 15:24
Бастрыкин заинтересовался непригодной дорогой в Светлограде
4 апреля, 14:55
Корнишоны будут выращивать в Предгорье круглогодично
4 апреля, 14:36
Выставка атомных подлодок и массовый забег – афиша Ставрополя
4 апреля, 13:44
Из Луганска в Ессентуки запустили автобус
4 апреля, 13:35
Вахта Победы: как в тылу жители Бурятии делали борону и лемехи
4 апреля, 13:07
Хмурыми и дождливыми будут выходные для ставропольцев
4 апреля, 13:06

Всего 3 простых упражнения вовсю вырежут лишний жир — результат страшно удивит

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если хочется быстрее уменьшить объем в области живота и боков, то тренеры рекомендуют выполнять активные жиросжигающие упражнения, которые затрагивают все группы мышц. А если эту тренировку еще совмещать с кардио-тренажерами с акцентом на брюшные мышцы, то жировые прослойки уйдут намного быстрее.

Тренеры рекомендуют выполнять следующие 3 упражнения. Они прорабатывают мышцы кора, укрепляют пресс, сжигают калории, уменьшают жировые прослойки, ускоряют обмен веществ и метаболизм, подтягивают мышцы всего тела и заряжают энергией на весь день.

Сведение ладоней и колена

Это упражнение в домашних условиях убирает живот и бока за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

  1. Встаем прямо и поднимаем руки над головой. Одну ладонь фиксируем поверх другой.
  2. Поднимаем правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Кладем поверх него ладони.
  3. Опускаем правую ногу и повторяем с левой.
  4. Делаем по 30-35 подъемов колен.

Колено-локоть в боковой планке

Это упражнение не только уберет живот и бока, но и укрепит мышцы плеч и спины.

  1. Ложимся на правый бок и принимаем упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытягиваем в длину.
  2. На выдохе поднимаем колено к груди и касаемся им локтя.
  3. На вдохе принимаем исходное положение, повторяем и после меняем сторону.
  4. Делаем 13-15 раз с каждой стороны.

Подъемы корпуса с руками вперед

Упражнение прорабатывает мышцы пресса — нагрузка на них увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

  1. Ложимся на спину, подгибаем ноги и вытягиваем над головой руки.
  2. На выдохе поднимаем туловище и прижимаемся животом к бедрам.
  3. Руками обхватываем стопы с обеих сторон и после возвращаемся в первоначальное положение.
  4. Выполняем 13-15 раз.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150