Владимиров подвёл итоги опроса о судьбе электросамокатов на Ставрополье
14:02
На Ставрополье девочка устроила поджог в поле, её сняли на видео
13:23
Организаторов нелегальных азартных игр будут судить на Ставрополье
13:17
Умножают всё на девять и ставят рекорды: история многодетной семьи из Ставрополя
13:06
Десятый индустриальный парк создадут до 2029 года на Ставрополье
12:55
Автостоянку за 21 млн рублей хотят построить возле аэропорта Ставрополя
12:23
Чрезвычайную пожароопасность объявили в восьми округах Ставрополья
12:02
Минеральный источник вернули в госсобственность на Ставрополье
11:45
Stavropol.Media сняло на видео стену дома после взрыва газа в Ставрополе
11:34
Рынок рублевых сбережений вырос почти на 7% в первом полугодии
11:30
Глава Ставрополья поздравил земляков с Днём семьи
11:18
Регистрировать частные электросамокаты предложили в Думе Ставрополья
11:07
Более 21 млн рублей задолженности по зарплате погасили работодатели Ставрополя
10:47
Качка как условие стрельбы на воде: "Сорока" о расчете речных катеров
10:40
Артемий Лебедев признался в ненависти к ставропольской минералке
10:33

Всего 3 простых упражнения вовсю вырежут лишний жир — результат страшно удивит

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если хочется быстрее уменьшить объем в области живота и боков, то тренеры рекомендуют выполнять активные жиросжигающие упражнения, которые затрагивают все группы мышц. А если эту тренировку еще совмещать с кардио-тренажерами с акцентом на брюшные мышцы, то жировые прослойки уйдут намного быстрее.

Тренеры рекомендуют выполнять следующие 3 упражнения. Они прорабатывают мышцы кора, укрепляют пресс, сжигают калории, уменьшают жировые прослойки, ускоряют обмен веществ и метаболизм, подтягивают мышцы всего тела и заряжают энергией на весь день.

Сведение ладоней и колена

Это упражнение в домашних условиях убирает живот и бока за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

  1. Встаем прямо и поднимаем руки над головой. Одну ладонь фиксируем поверх другой.
  2. Поднимаем правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Кладем поверх него ладони.
  3. Опускаем правую ногу и повторяем с левой.
  4. Делаем по 30-35 подъемов колен.

Колено-локоть в боковой планке

Это упражнение не только уберет живот и бока, но и укрепит мышцы плеч и спины.

  1. Ложимся на правый бок и принимаем упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытягиваем в длину.
  2. На выдохе поднимаем колено к груди и касаемся им локтя.
  3. На вдохе принимаем исходное положение, повторяем и после меняем сторону.
  4. Делаем 13-15 раз с каждой стороны.

Подъемы корпуса с руками вперед

Упражнение прорабатывает мышцы пресса — нагрузка на них увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

  1. Ложимся на спину, подгибаем ноги и вытягиваем над головой руки.
  2. На выдохе поднимаем туловище и прижимаемся животом к бедрам.
  3. Руками обхватываем стопы с обеих сторон и после возвращаемся в первоначальное положение.
  4. Выполняем 13-15 раз.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150