Школьник из Ессентуков стал “Альпинистом России” после покорения 17 вершин
7 июля, 18:01
Подрядчика для строительства детского сада на Южном обходе выбрали в Ставрополе
7 июля, 17:47
Двух шакалят выхаживают волонтёры на Ставрополье
7 июля, 17:23
Бизнесмена подозревают в мошенничестве на 67 млн рублей в Ставрополе
7 июля, 17:11
День города перенесли на 30 августа в Железноводске
7 июля, 16:56
Онлайн-консультацию для семей с детьми провели СФР и ИА Stavropol.Media
7 июля, 16:48
Умер Роман Старовойт, занимавшийся развитием аэропортов на Ставрополье
7 июля, 16:35
К стрельбе готов: как на Кубани готовят курсантов в учебном центре ЮВО
7 июля, 16:20
Авито и Альфа-Банк сообщили о заключении стратегического партнерства
7 июля, 16:05
Дороги с помощью отходов ремонтируют на Ставрополье
7 июля, 15:56
Водоснабжение в Кисловодске обещают восстановить к вечеру
7 июля, 15:01
Беспилотную авиацию привлекли к тушению пожара в окрестностях Ставрополя
7 июля, 14:44
Stavropol.Media: Ставрополье в июле может побить температурные рекорды 10-летия
7 июля, 14:42
Банда экс-начальника уголовного розыска обвиняется в кражах на Ставрополье
7 июля, 14:17
Огненная стена образовалась на поле в Ставрополе
7 июля, 13:58

Всего 3 простых упражнения вовсю вырежут лишний жир — результат страшно удивит

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если хочется быстрее уменьшить объем в области живота и боков, то тренеры рекомендуют выполнять активные жиросжигающие упражнения, которые затрагивают все группы мышц. А если эту тренировку еще совмещать с кардио-тренажерами с акцентом на брюшные мышцы, то жировые прослойки уйдут намного быстрее.

Тренеры рекомендуют выполнять следующие 3 упражнения. Они прорабатывают мышцы кора, укрепляют пресс, сжигают калории, уменьшают жировые прослойки, ускоряют обмен веществ и метаболизм, подтягивают мышцы всего тела и заряжают энергией на весь день.

Сведение ладоней и колена

Это упражнение в домашних условиях убирает живот и бока за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

  1. Встаем прямо и поднимаем руки над головой. Одну ладонь фиксируем поверх другой.
  2. Поднимаем правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Кладем поверх него ладони.
  3. Опускаем правую ногу и повторяем с левой.
  4. Делаем по 30-35 подъемов колен.

Колено-локоть в боковой планке

Это упражнение не только уберет живот и бока, но и укрепит мышцы плеч и спины.

  1. Ложимся на правый бок и принимаем упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытягиваем в длину.
  2. На выдохе поднимаем колено к груди и касаемся им локтя.
  3. На вдохе принимаем исходное положение, повторяем и после меняем сторону.
  4. Делаем 13-15 раз с каждой стороны.

Подъемы корпуса с руками вперед

Упражнение прорабатывает мышцы пресса — нагрузка на них увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

  1. Ложимся на спину, подгибаем ноги и вытягиваем над головой руки.
  2. На выдохе поднимаем туловище и прижимаемся животом к бедрам.
  3. Руками обхватываем стопы с обеих сторон и после возвращаемся в первоначальное положение.
  4. Выполняем 13-15 раз.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150