Появились подробности смертельного падения мигранта на складе Невинномысска
17:46
Водителю фуры из Турции помогли автоинспекторы Ставрополья
17:21
Жители 11 населённых пунктов на Ставрополье останутся без воды 23 апреля
16:42
Ретро-поезд “Победа” встретили в Минводах на Ставрополье
16:38
Ставропольского производителя молочки поймали на добавлении растительных жиров
15:34
Троих пятигорчан обвиняют в даче взятки полицейскому
15:34
Опция "Защита близких" понравилась мужчинам
15:28
Проезд по маршруту №108 между Ставрополем и Михайловском подорожает
15:11
Четыре округа оставят без газа в конце апреля на Ставрополье
15:07
Назвали округа Ставрополья, где отремонтируют объекты водоснабжения
13:52
30 коров спасли от огня на животноводческой ферме на Ставрополье
13:08
Краевой миндор нашёл нарушения в работе ставропольских автобусов
12:31
Подрядчика подозревают в мошенничестве при благоустройстве сквера в Ессентуках
12:07
Полиция проверяет сообщения о стрельбе по людям в Ставрополе
11:30
Женщина пострадала в ДТП с загоревшимся автомобилем на Ставрополье
11:15

Всего 3 простых упражнения вовсю вырежут лишний жир — результат страшно удивит

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если хочется быстрее уменьшить объем в области живота и боков, то тренеры рекомендуют выполнять активные жиросжигающие упражнения, которые затрагивают все группы мышц. А если эту тренировку еще совмещать с кардио-тренажерами с акцентом на брюшные мышцы, то жировые прослойки уйдут намного быстрее.

Тренеры рекомендуют выполнять следующие 3 упражнения. Они прорабатывают мышцы кора, укрепляют пресс, сжигают калории, уменьшают жировые прослойки, ускоряют обмен веществ и метаболизм, подтягивают мышцы всего тела и заряжают энергией на весь день.

Сведение ладоней и колена

Это упражнение в домашних условиях убирает живот и бока за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

  1. Встаем прямо и поднимаем руки над головой. Одну ладонь фиксируем поверх другой.
  2. Поднимаем правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Кладем поверх него ладони.
  3. Опускаем правую ногу и повторяем с левой.
  4. Делаем по 30-35 подъемов колен.

Колено-локоть в боковой планке

Это упражнение не только уберет живот и бока, но и укрепит мышцы плеч и спины.

  1. Ложимся на правый бок и принимаем упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытягиваем в длину.
  2. На выдохе поднимаем колено к груди и касаемся им локтя.
  3. На вдохе принимаем исходное положение, повторяем и после меняем сторону.
  4. Делаем 13-15 раз с каждой стороны.

Подъемы корпуса с руками вперед

Упражнение прорабатывает мышцы пресса — нагрузка на них увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

  1. Ложимся на спину, подгибаем ноги и вытягиваем над головой руки.
  2. На выдохе поднимаем туловище и прижимаемся животом к бедрам.
  3. Руками обхватываем стопы с обеих сторон и после возвращаемся в первоначальное положение.
  4. Выполняем 13-15 раз.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии