Если хочется быстрее уменьшить объем в области живота и боков, то тренеры рекомендуют выполнять активные жиросжигающие упражнения, которые затрагивают все группы мышц. А если эту тренировку еще совмещать с кардио-тренажерами с акцентом на брюшные мышцы, то жировые прослойки уйдут намного быстрее.
Тренеры рекомендуют выполнять следующие 3 упражнения. Они прорабатывают мышцы кора, укрепляют пресс, сжигают калории, уменьшают жировые прослойки, ускоряют обмен веществ и метаболизм, подтягивают мышцы всего тела и заряжают энергией на весь день.
Сведение ладоней и колена
Это упражнение в домашних условиях убирает живот и бока за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.
- Встаем прямо и поднимаем руки над головой. Одну ладонь фиксируем поверх другой.
- Поднимаем правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Кладем поверх него ладони.
- Опускаем правую ногу и повторяем с левой.
- Делаем по 30-35 подъемов колен.
Колено-локоть в боковой планке
Это упражнение не только уберет живот и бока, но и укрепит мышцы плеч и спины.
- Ложимся на правый бок и принимаем упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытягиваем в длину.
- На выдохе поднимаем колено к груди и касаемся им локтя.
- На вдохе принимаем исходное положение, повторяем и после меняем сторону.
- Делаем 13-15 раз с каждой стороны.
Подъемы корпуса с руками вперед
Упражнение прорабатывает мышцы пресса — нагрузка на них увеличивается за счет движения с поднятыми руками.
- Ложимся на спину, подгибаем ноги и вытягиваем над головой руки.
- На выдохе поднимаем туловище и прижимаемся животом к бедрам.
- Руками обхватываем стопы с обеих сторон и после возвращаемся в первоначальное положение.
- Выполняем 13-15 раз.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Диетологи раскрыли секрет похудения после 40: нужно регулярно есть эти продукты
