Сбросить лишний вес — непростая задача. Чтобы активно похудеть, нужно уделять много времени тренировкам и следить за правильным питанием. Еще желательно, чтобы занятия были разнообразными и увлекательными, иначе существует риск потерять интерес и все бросить. Многие ошибочно думают, что необходимо проводить только изнурительные тренировки в тренажерном зале или утомительные кардио упражнения. Но тренеры считают, что можно эффективно похудеть и при этом получать удовольствие. Существует особый вид фитнеса — зумба, который объединяет в себе аэробику и танцевальные движения, передает ИА Stavropol.Media.
Зумба была создана в Колумбии в начале 90-х годов и стала энергичной тренировкой, где стандартные упражнения аэробики превратились в яркие танцы.
Основные движения зумбы
Кумбия-мачете-степ. Движения ног из колумбийских танцев.
- Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч.
- Перенесите вес на правую ногу, а левую отведите немного назад. Затем вернитесь в исходное положение и шагните вперед. Расслабьтесь, дайте телу и бедрам свободно качаться.
- Продолжайте двигаться по полукругу и повторяйте упражнения на другую сторону.
Меренге-марч. Танцевальные движения ног из Доминиканской Республики.
- Встаньте прямо, расположив стопы вместе.
- Поднимая пятку, постепенно переносите вес тела с одной ноги на другую. Расслабьтесь и свободно покачивайте корпусом и бедрами.
Реггетон-дестроза. Танцевальные движения из Пуэрто-Рико.
- Встаньте прямо, разведите стопы на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
- Оттолкнитесь от пола левой ногой, перенося вес тела на правую. Быстро вернитесь в исходное положение и притопните. Раскачивайтесь телом вперед-назад и двигайтесь согнутыми в локтях руками в такт ног влево и вправо.
- Продолжайте шагать, затем повторите эти движения на другую сторону.
Во время музыкальной композиции движения регулярно повторяются и потому легко запоминаются. Кроме того, структура занятия спланирована таким образом, что ощущается нагрузка на все части тела. При выполнении быстрых шагов тренируются ноги, а благодаря красивым движениям рук в такт музыки активизируется плечевой пояс. А пластичные волны вовлекают в работу мышцы пресса. Также занятия зумбой приносят удовольствие всем участникам, что благоприятно сказывается на психологическом здоровье.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Эти напитки сжигают до 1000 ккал за час — вот, что нужно пить в июле
