26 ноября на Ставрополье: родился ветеран ВОВ Михаил Чужиков
08:50
Те, кто даже учился в школе СССР на тройки, за 1 минуту ответят на эти вопросы - ТЕСТ
08:15
Ваш мозг круче энциклопедии, если ответите на 9/9 вопросов – ТЕСТ на кругозор
25 ноября, 19:30
Смесь нашатыря и соды 1:4 "сотрет" жирные пятна с белых вещей и выветрит вонь
25 ноября, 19:20
Мудрейший Хайям раскрыл причину, почему даже самый верный муж начнет изменять
25 ноября, 18:36
Кисловодск вошел в топ-10 направлений для отдыха с питомцами
25 ноября, 17:53
Дракон осыпает золотом: открылась новая тропа к успеху для 3 знаков зодиака - кто попал
25 ноября, 17:00
Национальные маршруты России хотят пополнить туром по Ставрополью
25 ноября, 16:55
Судью Промышленного района Ставрополя назначил Владимир Путин
25 ноября, 16:32
Чиновницу уволили из-за договора с мужем на спил деревьев на Ставрополье
25 ноября, 16:21
Первые выплаты получили жильцы дома в Пятигорске после взрыва газа
25 ноября, 15:43
Настоящие короли зимы: 3 породы собак не мерзнут в морозы - без курток и комбинезонов
25 ноября, 15:00
Ветеран ВОВ на Ставрополье отметила 101-летие
25 ноября, 14:54
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя
25 ноября, 14:42
Медали "Материнская слава" вручили многодетным ставропольчанкам
25 ноября, 14:35
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя 25 ноября, 14:42
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей 25 ноября, 14:18
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43

Минус 15 см за месяц: эти простые упражнения чудесно уменьшат талию

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

О тонкой талии и красивом прессе мечтают многие, однако заполучить желаемый рельеф и уменьшить объемы за короткий промежуток кажется нереальной задачей. Однако, это возможно, если выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Существует комплекс упражнений, максимально прорабатывающий все мышцы живота от эксперт-методиста XFIT Руслана Панова, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на wday.ru (18+).

Необходимо делать следующее:

Ротация в скручивании на пресс

Нужно лечь на спину и прижать к полу поясницу, руки вытянуть параллельно полу. Медленно тянемся нижними ребрами к тазу, поднимаем грудную клетку и вращаем ее вправо и влево, двигая руками за бедра. Делаем подход 60-120 секунд.

V-стабилизация с вращением позвоночника

Садимся на ягодицы, спину держим под наклоном 45 градусов. Держим руки перпендикулярно телу и полностью разводим их в стороны. Диагонально вращаем тело в медленном темпе. Выполняем подход в течение 60-120 секунд.

Кранч с уменьшением площади опоры

Ложимся на спину, поднимаем грудную клетку и ноги до горизонтали голеней, а руки тянем к потолку. Вращаем грудной отдел позвоночника в амплитуде 45 градусов, не касаясь лопатками. Выполняем упражнение 60-120 секунд.

Динамическая низкая планка

Исходное положение — планка на предплечьях. Медленно разворачиваемся вправо и влево в боковые планки, стараясь следить за амплитудой (по 90 градусов) и темпом движения таза, стоп и плеч. Делаем подход по 25-35 повторений.

Вариативная планка

Принимаем планку на ладонях. Статично выполняем упражнение 90-180 секунд, по-разному располагая центр тяжести одинаковыми по времени подходами. Разные положения нагрузят пресс по всей длине и ширине. Первое положение — ладони под плечами, второе — ладони за вертикально поднятой головой (необходимо шагнуть назад от рук) и третье — ладони под нижними ребрами. 

Эти упражнения помогут сократить объемы в талии и улучшить вид живота, но тренер еще советует пересмотреть свой рацион питания.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150