Интеллигенция и вся элита СССР знали эти 8 слов, а вы не справитесь и с половиной – ТЕСТ
29 ноября, 19:30
Чем обернется доллар по 109 рублей для жителей Ставрополья, мнение эксперта
29 ноября, 17:45
Бумеранг кармы: 2 знака зодиака столкнутся с ударом судьбы в декабре - кого заденет
29 ноября, 17:00
Школьник сломал позвоночник на батутах в Пятигорске, возбуждено дело
29 ноября, 16:21
Домашнего хомяка могут убить эти продукты со стола - как кормить грызуна, чтобы был здоров
29 ноября, 16:00
Сход вагона с пиломатериалами скрыли на Ставрополье
29 ноября, 15:55
Митрополит Ставропольский Кирилл отмечает 15-летие архиерейской хиротонии
29 ноября, 15:16
Стальной блок на реагенты: намажьте это на лапки собаки зимой - можно гулять часами
29 ноября, 15:00
Книгу о погибших на СВО решили издать в Железноводске
29 ноября, 14:29
Подмешиваю в муку 1 продукт - тесто не рвется и не разваривается: тонкое как кружево
29 ноября, 14:00
Ставрополец через прокуратуру добился перерасчета пенсии за 10 лет
29 ноября, 13:41
Что надо сделать на участке после 30 ноября, чтобы в марте пошло мощное плодоношение
29 ноября, 13:20
Официальный рост цен на овощи не превысил 7% на Ставрополье
29 ноября, 13:18
Как фильм Михалкова чуть не потерпел крах: 200 правок от худсовета и ссоры с Мордюковой
29 ноября, 13:00
Какой вес грузила выбрать для зимнего спиннинга - каждая вторая рыба окажется на крючке
29 ноября, 12:30

Эти 2 упражнения вечером жестко плавят жир на боках – можно делать дома на полу

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Быстро получить тело мечты желают многие, но большинство не имеет представления, с чего начать тренировку, чтобы прийти к нужному результату. По словам тренеров, существует два эффективных упражнения, которые можно выполнять вечером дома на полу для сжигания жира на боках. Эти упражнения просты в выполнении и не требуют специального оборудования. Тренеры считают, что регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Планка с поворотом

Планка с поворотом является одним из лучших упражнений для проработки боковых мышц живота. Упражнение сочетает в себе статическую нагрузку и динамические движения.

  1. Необходимо принять положение планки на прямых руках, кисти под плечами, а ноги — на носки. Для сильного напряжения мышц плеч, планку можно выполнять на локтях, а кисти развернуть ладонями в пол. Тело должно быть прямым от головы до пяток, корпус напряжен.
  2. На вдохе нужно поднять правую руку от пола и вытянуть в сторону.
  3. Затем необходимо поворачивать корпус вправо, пока правая рука не будет перпендикулярна полу и не окажется с левым плечом на одной полосе. В таком положении корпус и ноги образуют прямую линию.
  4. После возвращаемся в исходное положение.
  5. Выполнить нужно по 10-15 раз с двух сторон.

Русские скручивания

Русские скручивания — отличное упражнение для проработки косых мышц живота и сжигания жира на боках. Можно выполнять с собственным весом или с использованием небольшого утяжелителя, например, бутылки с водой.

  1. Нужно сесть, согнув ноги в коленях, корпус немного откинуть назад, а спину округлить. Корпус напряжен, руки вытянуты перед собой.
  2. Поднять ноги от пола и, удерживая руки перед собой, начать поворачивать корпус влево и вправо, касаясь пола с каждой стороны. Нельзя разгибать колени, но при этом допускаются повороты в противовес корпусу.
  3. Затем выполняем 20-25 раз по 3-4 подхода. Делать тренинг на пресс нужно без длительного отдыха до тех пор, пока мышцы не начнут гореть, и сил на следующий подход не останется.

Тренеры считают, что регулярное выполнение планки с поворотом и русских скручиваний поможет укрепить мышцы боков и улучшить общую физическую форму. 

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150