Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
11 ноября, 08:15
Опытные дачники осенью и зимой собирают яичную скорлупу – вот как ее хранят и используют
11 ноября, 21:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
11 ноября, 19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
11 ноября, 18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
11 ноября, 17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
11 ноября, 17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
11 ноября, 17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
11 ноября, 17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
11 ноября, 16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
11 ноября, 16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
11 ноября, 16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
11 ноября, 15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
11 ноября, 15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
11 ноября, 15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
11 ноября, 14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
11 ноября, 14:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Эти 2 упражнения вечером жестко плавят жир на боках – можно делать дома на полу

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Быстро получить тело мечты желают многие, но большинство не имеет представления, с чего начать тренировку, чтобы прийти к нужному результату. По словам тренеров, существует два эффективных упражнения, которые можно выполнять вечером дома на полу для сжигания жира на боках. Эти упражнения просты в выполнении и не требуют специального оборудования. Тренеры считают, что регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Планка с поворотом

Планка с поворотом является одним из лучших упражнений для проработки боковых мышц живота. Упражнение сочетает в себе статическую нагрузку и динамические движения.

  1. Необходимо принять положение планки на прямых руках, кисти под плечами, а ноги — на носки. Для сильного напряжения мышц плеч, планку можно выполнять на локтях, а кисти развернуть ладонями в пол. Тело должно быть прямым от головы до пяток, корпус напряжен.
  2. На вдохе нужно поднять правую руку от пола и вытянуть в сторону.
  3. Затем необходимо поворачивать корпус вправо, пока правая рука не будет перпендикулярна полу и не окажется с левым плечом на одной полосе. В таком положении корпус и ноги образуют прямую линию.
  4. После возвращаемся в исходное положение.
  5. Выполнить нужно по 10-15 раз с двух сторон.

Русские скручивания

Русские скручивания — отличное упражнение для проработки косых мышц живота и сжигания жира на боках. Можно выполнять с собственным весом или с использованием небольшого утяжелителя, например, бутылки с водой.

  1. Нужно сесть, согнув ноги в коленях, корпус немного откинуть назад, а спину округлить. Корпус напряжен, руки вытянуты перед собой.
  2. Поднять ноги от пола и, удерживая руки перед собой, начать поворачивать корпус влево и вправо, касаясь пола с каждой стороны. Нельзя разгибать колени, но при этом допускаются повороты в противовес корпусу.
  3. Затем выполняем 20-25 раз по 3-4 подхода. Делать тренинг на пресс нужно без длительного отдыха до тех пор, пока мышцы не начнут гореть, и сил на следующий подход не останется.

Тренеры считают, что регулярное выполнение планки с поворотом и русских скручиваний поможет укрепить мышцы боков и улучшить общую физическую форму. 

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150