Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут преобразить фигуру всего за 15 минут, если их правильно и регулярно выполнять в интенсивном темпе. Тренеры считают, что эту тренировку можно спокойно делать дома на полу, и для нее не нужно приобретать специальное оборудование. Специалисты рекомендуют ежедневно выполнять этот комплекс упражнений, потому что он не только поможет укрепить мышцы живота, но и улучшить общую физическую форму, передает ИА Stavropol.Media.
Классические скручивания
По словам тренеров, скручивания в классической технике являются одним из самых эффективных упражнений для проработки прямых мышц живота. Для его правильного выполнения нужно:
- Лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Руки расположить за головой или скрестить на груди.
- Медленно поднимать верхнюю часть тела, скручивая корпус и напрягая мышцы живота. Обязательно следите за тем, чтобы не тянуть шею руками.
- Вернуться в исходное положение, плавно опускаясь на пол.
- Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений, поддерживая ровное дыхание и контролируя движения.
Обратные скручивания
Тренеры считают обратные скручивания отличным упражнением для проработки нижней части живота. Для его правильного выполнения нужно:
- Лечь на спину, подняв ноги и согнув их в коленях под углом 90 градусов. Руки положить вдоль тела или под ягодицы.
- Медленно поднять бедра и ягодицы от пола, скручивая нижнюю часть тела и напрягая мышцы живота.
- Вернуться в исходное положение, плавно опуская бедра и ягодицы на пол.
- Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений, поддерживая ровное дыхание и контролируя движения.
Таким образом, эти упражнения могут быть отличным дополнением к ежедневной тренировке. Регулярное выполнение классических и обратных скручиваний поможет укрепить мышцы живота и улучшить общую физическую форму. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. ИА PrimaMedia
Минус 20 кг за месяц: супер диета с неожиданным эффектом — добавьте в рацион эти продукты
