Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
11 ноября, 08:15
Опытные дачники осенью и зимой собирают яичную скорлупу – вот как ее хранят и используют
11 ноября, 21:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
11 ноября, 19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
11 ноября, 18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
11 ноября, 17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
11 ноября, 17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
11 ноября, 17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
11 ноября, 17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
11 ноября, 16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
11 ноября, 16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
11 ноября, 16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
11 ноября, 15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
11 ноября, 15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
11 ноября, 15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
11 ноября, 14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
11 ноября, 14:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Делаем крепкие руки дома за 8 минут в день: эффект через 14 дней — мышцы растут быстро

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

По словам тренеров, существует несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома всего за 8 минут в день, чтобы укрепить руки и увидеть результат уже через 14 дней. Такие упражнения не требуют специального оборудования, и их легко добавить в ежедневный график тренировки. Тренеры считают, что регулярное выполнение этих упражнений поможет быстро нарастить мышцы и улучшить общую физическую форму, передает ИА Stavropol.Media.

Отжимания

Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления рук, груди и плеч.

  1. Примите упор лежа, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию от головы до пяток.
  2. Медленно опускайтесь, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола.
  3. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
  4. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений, контролируя дыхание и поддерживая ровный темп.

Трицепсовые отжимания от стула

Трицепсовые отжимания от стула здорово укрепляют заднюю часть рук. По словам тренеров, это упражнение помогает быстро развить трицепсы и улучшить общее состояние верхней части тела.

  1. Сядьте на край стула, положив руки на края стула по бокам.
  2. Сдвиньте бедра вперед, удерживая вес тела на руках, и опустите тело вниз, сгибая локти.
  3. Опуститесь, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
  4. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений, контролируя движения и дыхание.

Планка с подъемом руки

Планка с подъемом руки является отличным упражнением для укрепления плеч и рук, а также для улучшения стабильности корпуса. Еще это упражнение помогает развить силу и выносливость.

  1. Примите положение планки на прямых руках, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию.
  2. Медленно поднимите одну руку перед собой, удерживая тело стабильно.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой.
  4. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую руку, поддерживая ровное дыхание и контролируя движения.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы рук и улучшить общую физическую форму. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150