Мечтаете иметь идеальную фигуру и придать ягодицам желанный объем, чтобы подчеркнуть их формы? По словам тренеров, укрепить мышцы ягодиц могут даже те, кто предпочитает минимальные физические усилия. Поэтому специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения.
Приседания
Это упражнение развивает выносливость, силу, включает в работу переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и стабилизаторы корпуса.
- Встаем прямо и ставим ноги на ширине плеч.
- Медленно опускаемся вниз, будто садимся на стул и при этом держим спину ровно.
- Поднимаемся обратно в верхнее положение и сокращаем ягодицы в верхней точке.
- Повторяем 15-20 раз.
Выпады
Это упражнение сжигает подкожный жир, улучшает выносливость и координацию.
- Встаем прямо, согнув левое колено под прямым углом, и делаем шаг вперед.
- Опускаем таз так, чтобы оба колена согнулись под углом 90 градусов.
- Поднимаемся обратно и возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другой ногой.
- Делаем 15-20 раз на каждую ногу.
Ягодичный мост
Это упражнение укрепляет и стабилизирует мышцы таза и нижней части спины.
- Ложимся на спину, согнув колени, и ставим стопы на пол.
- Сжимая ягодицы, поднимаем таз вверх и создаем прямую линию от колен до плеч.
- Задерживаемся на верхней точке на несколько секунд и после медленно опускаем таз.
- Повторяем упражнение 15-20 раз.
Регулярные тренировки и правильное питание играют ключевую роль для достижения желаемых результатов в формировании и укреплении ягодиц.
При выполнении упражнений для укрепления ягодиц важно учитывать правильную технику выполнения и избегать перегрузок. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
После этой невинной привычки жир растет как на дрожжах — нужно отказаться
