Рецепт забытого салата времен из недр кухни СССР - просто нарежьте и перемешайте
14:00
Неприличные цены на огурцы возмутили жителей Юга
13:57
Школу на улице Чапаева в Ставрополе достроят до конца года
13:53
А. Песенников: Портфель южного ответственного финансирования вырос до 213 млрд
13:50
О минировании больницы и санатория сообщил мэр Кисловодска
13:39
Бананы собрались выращивать в теплицах на Ставрополье
13:27
Раскидываю 100 грамм по снежным грядкам – земля в следующем году становится черноземом
13:20
Самый скандальный фильм Рязанова: критики все еще в ярости, а зрители засмотрели до дыр
13:00
Беспересадочные вагоны запустят в декабре из Калининграда в Минводы
12:40
По 10 000 рублей: новые штрафы утверждены за выгул домашних животных
12:35
Новая техника ловли рыбы из-под льда на зиму - даже приманка не нужна
12:30
Завтра жители Ставрополя смогут увидеть в небе МКС
12:25
Снег будет идти на Ставрополье до ночи пятницы
12:16
Сначала крем, потом пудра: названы 3 правила макияжа на зиму - бетонная фиксация
12:00
Две тонны сыра из сливок и чего-то ещё отправили из Ставрополя в КБР
11:46
А. Песенников: Портфель южного ответственного финансирования вырос до 213 млрд 13:50
Сигнал бизнесу: треть краснодарцев готовы отказаться от продукции неэкологичных компаний 11:30
Губернатор Ставрополья доложил Сергею Лаврову о развитии экспорта 11:03
Где лучше всего решают вопросы трудовой миграции? 26 ноября, 15:22
Губернатор Ставрополья встретился с министром строительства РФ 26 ноября, 13:25
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя 25 ноября, 14:42
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей 25 ноября, 14:18
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43

Расплавят складки жира: 3 упражнения творят чудеса с руками – станут стройными за 10 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Кто из девушек не мечтает иметь привлекательные тонкие руки? Добиться этого намного проще, чем кажется. Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала о 3 эффективных упражнениях, которые помогут подтянуть руки и укрепить мышцы, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на sport-express.ru (18+).

Разведение рук

Это упражнение укрепляет мышцы плеч и кора и улучшает осанку.

  • Необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели или другой тяжелый предмет, к примеру бутылки с водой.
  • Медленно и плавно поднимать вытянутые руки в стороны до уровня плеч и не допускать раскачивания тела.
  • Сделать 3 подхода по 15 раз.

Сгибание рук

Это упражнение развивает силу хвата, укрепляет мышцы, связки и суставы и улучшает подвижность пальцев рук и кисти.

  • Остаться в таком же исходном положении, руки с гантелями держать вдоль тела.
  • Сгибать руки в локтях и медленно поднимать гантели к плечам.
  • Следить за движениями — они должны быть плавными и выполняться за счет силы бицепсов.
  • Сделать 3 подхода по 12 раз.

Упражнения на трицепс

Это упражнение развивает мышцы, создает рельеф, улучшает тонус и подтягивает кожу рук.

  • Взять одну гантель в две руки и зафиксировать локти в одном положении.
  • Завести гантель за голову и поднимать руки вверх так, чтобы гантель оказалась за головой.
  • Сделать 3 подхода по 15 раз.

Фитнес-тренер Елена Соболь отметила, что делать эти упражнения нужно по три раза в неделю. Если во время выполнения возник дискомфорт или другие неприятные ощущения, то лучше тогда прекратить тренировку.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150