Водитель хлебовоза погиб в жуткой аварии с Mercedes на Ставрополье
12:52
Поваленные деревья распиливают специалисты МЧС в Ставрополе
12:37
Где на Ставрополье больше всего выпало снега, рассказали синоптики
12:30
Какая приманка для рыбы в холодном водоеме лучше мотыля и опарышей - варианты
12:30
Снежное королевство: Ставрополь встретил первые морозы
12:20
Коммунальщики перешли на режим повышенной готовности из-за стихии в Ставрополе
12:17
Визажисты назвали приём возрастного макияжа: нанесите румяна так – сбросите 8 лет
12:00
Отделение реабилитации бойцов СВО открыли в госпитале Пятигорска
11:48
Коммунальщики чистят дороги и тротуары после первого снегопада в Ставрополе
11:35
Торговый центр с нижним бельём выгорел в Пятигорске
11:32
Орхидеи покроются пушистыми бутонами за 5 дней — свекровь раскрыла секрет подкормки
11:20
Канатную дорогу закрыли из-за ветра в Пятигорске
11:16
Цены на такси взлетели в Ставрополе после ночного снегопада
10:49
С ребусами и квестами молодежь на Ставрополье повышает пенсионную грамотность
10:35
Весам пламенная страсть, Близнецы в плену романтики - гороскоп на любовь 6 ноября
10:30
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53
Международный промышленный форум InRussia проходит на Ставрополье 17 октября, 17:43

Расплавят складки жира: 3 упражнения творят чудеса с руками – станут стройными за 10 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Кто из девушек не мечтает иметь привлекательные тонкие руки? Добиться этого намного проще, чем кажется. Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала о 3 эффективных упражнениях, которые помогут подтянуть руки и укрепить мышцы, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на sport-express.ru (18+).

Разведение рук

Это упражнение укрепляет мышцы плеч и кора и улучшает осанку.

  • Необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели или другой тяжелый предмет, к примеру бутылки с водой.
  • Медленно и плавно поднимать вытянутые руки в стороны до уровня плеч и не допускать раскачивания тела.
  • Сделать 3 подхода по 15 раз.

Сгибание рук

Это упражнение развивает силу хвата, укрепляет мышцы, связки и суставы и улучшает подвижность пальцев рук и кисти.

  • Остаться в таком же исходном положении, руки с гантелями держать вдоль тела.
  • Сгибать руки в локтях и медленно поднимать гантели к плечам.
  • Следить за движениями — они должны быть плавными и выполняться за счет силы бицепсов.
  • Сделать 3 подхода по 12 раз.

Упражнения на трицепс

Это упражнение развивает мышцы, создает рельеф, улучшает тонус и подтягивает кожу рук.

  • Взять одну гантель в две руки и зафиксировать локти в одном положении.
  • Завести гантель за голову и поднимать руки вверх так, чтобы гантель оказалась за головой.
  • Сделать 3 подхода по 15 раз.

Фитнес-тренер Елена Соболь отметила, что делать эти упражнения нужно по три раза в неделю. Если во время выполнения возник дискомфорт или другие неприятные ощущения, то лучше тогда прекратить тренировку.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150