Кто из девушек не мечтает иметь привлекательные тонкие руки? Добиться этого намного проще, чем кажется. Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала о 3 эффективных упражнениях, которые помогут подтянуть руки и укрепить мышцы, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на sport-express.ru (18+).
Разведение рук
Это упражнение укрепляет мышцы плеч и кора и улучшает осанку.
- Необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели или другой тяжелый предмет, к примеру бутылки с водой.
- Медленно и плавно поднимать вытянутые руки в стороны до уровня плеч и не допускать раскачивания тела.
- Сделать 3 подхода по 15 раз.
Сгибание рук
Это упражнение развивает силу хвата, укрепляет мышцы, связки и суставы и улучшает подвижность пальцев рук и кисти.
- Остаться в таком же исходном положении, руки с гантелями держать вдоль тела.
- Сгибать руки в локтях и медленно поднимать гантели к плечам.
- Следить за движениями — они должны быть плавными и выполняться за счет силы бицепсов.
- Сделать 3 подхода по 12 раз.
Упражнения на трицепс
Это упражнение развивает мышцы, создает рельеф, улучшает тонус и подтягивает кожу рук.
- Взять одну гантель в две руки и зафиксировать локти в одном положении.
- Завести гантель за голову и поднимать руки вверх так, чтобы гантель оказалась за головой.
- Сделать 3 подхода по 15 раз.
Фитнес-тренер Елена Соболь отметила, что делать эти упражнения нужно по три раза в неделю. Если во время выполнения возник дискомфорт или другие неприятные ощущения, то лучше тогда прекратить тренировку.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Эти 5 специй вырежут 10+ кг за месяц: вот, что надо есть
