Ваш мозг круче энциклопедии, если ответите на 9/9 вопросов – ТЕСТ на кругозор
19:30
Смесь нашатыря и соды 1:4 "сотрет" жирные пятна с белых вещей и выветрит вонь
19:20
Мудрейший Хайям раскрыл причину, почему даже самый верный муж начнет изменять
18:36
Кисловодск вошел в топ-10 направлений для отдыха с питомцами
17:53
Дракон осыпает золотом: открылась новая тропа к успеху для 3 знаков зодиака - кто попал
17:00
Национальные маршруты России хотят пополнить туром по Ставрополью
16:55
Судью Промышленного района Ставрополя назначил Владимир Путин
16:32
Чиновницу уволили из-за договора с мужем на спил деревьев на Ставрополье
16:21
Первые выплаты получили жильцы дома в Пятигорске после взрыва газа
15:43
Настоящие короли зимы: 3 породы собак не мерзнут в морозы - без курток и комбинезонов
15:00
Ветеран ВОВ на Ставрополье отметила 101-летие
14:54
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя
14:42
Медали "Материнская слава" вручили многодетным ставропольчанкам
14:35
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей
14:18
Пропавших без вести участников СВО начнет искать госфонд на Ставрополье
14:04
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя 14:42
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей 14:18
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43

Минус 3 кг за 3 недели: 2 упражнения мощно прокачают железный пресс – тело будет гореть

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Хотите иметь крепкие и подтянутые мышцы пресса? По словам тренеров, существует два упражнения, которые помогут достичь этой цели. Тренировка направлена на мощную прокачку пресса и активацию всех мышц кора, что способствует быстрому сжиганию жира и улучшению общей физической формы, передает ИА Stqavropol.Media.

Велосипед

Велосипед — это эффективное упражнение для укрепления прямых и косых мышц живота. По словам экспертов, выполнение велосипеда помогает не только укрепить пресс, но и улучшить координацию и баланс.

  • Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, руки положите за голову.
  • Медленно поднимайте верхнюю часть тела, подтягивая правое колено к левому локтю, затем смените сторону, подтягивая левое колено к правому локтю.
  • Двигайтесь плавно, имитируя кручение педалей велосипеда.
  • Выполняйте 3 подхода по 20-30 повторений, постепенно увеличивая количество повторений по мере привыкания.

Подъем ног

Подъем ног — эффективное упражнение для нижней части пресса. По словам тренеров, оно помогает быстро укрепить мышцы живота и создать рельефные мышцы.

  • Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги прямые.
  • Медленно поднимайте прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, затем опускайте их обратно, не касаясь пола. Сохраняйте контроль над движением, чтобы избежать рывков.
  • Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений, постепенно увеличивая количество повторений по мере привыкания.

Эти упражнения направлены на укрепление всех мышц кора и активацию метаболизма, что способствует сжиганию жира и улучшению физической формы. Но для достижения наилучших результатов важно сочетать упражнения с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Перед началом интенсивных физических нагрузок важно проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому важно соблюдать технику и не перенапрягать мышцы.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150