Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
08:15
Опытные дачники осенью и зимой собирают яичную скорлупу – вот как ее хранят и используют
21:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
14:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Минус 3 кг за 3 недели: 2 упражнения мощно прокачают железный пресс – тело будет гореть

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Хотите иметь крепкие и подтянутые мышцы пресса? По словам тренеров, существует два упражнения, которые помогут достичь этой цели. Тренировка направлена на мощную прокачку пресса и активацию всех мышц кора, что способствует быстрому сжиганию жира и улучшению общей физической формы, передает ИА Stqavropol.Media.

Велосипед

Велосипед — это эффективное упражнение для укрепления прямых и косых мышц живота. По словам экспертов, выполнение велосипеда помогает не только укрепить пресс, но и улучшить координацию и баланс.

  • Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, руки положите за голову.
  • Медленно поднимайте верхнюю часть тела, подтягивая правое колено к левому локтю, затем смените сторону, подтягивая левое колено к правому локтю.
  • Двигайтесь плавно, имитируя кручение педалей велосипеда.
  • Выполняйте 3 подхода по 20-30 повторений, постепенно увеличивая количество повторений по мере привыкания.

Подъем ног

Подъем ног — эффективное упражнение для нижней части пресса. По словам тренеров, оно помогает быстро укрепить мышцы живота и создать рельефные мышцы.

  • Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги прямые.
  • Медленно поднимайте прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, затем опускайте их обратно, не касаясь пола. Сохраняйте контроль над движением, чтобы избежать рывков.
  • Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений, постепенно увеличивая количество повторений по мере привыкания.

Эти упражнения направлены на укрепление всех мышц кора и активацию метаболизма, что способствует сжиганию жира и улучшению физической формы. Но для достижения наилучших результатов важно сочетать упражнения с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Перед началом интенсивных физических нагрузок важно проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому важно соблюдать технику и не перенапрягать мышцы.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150