Если мечтаете об узкой талии и подтянутом стройном теле, то необходимо внести небольшие изменения в свою утреннюю рутину. Тренеры назвали 3 полезные привычки, направленные на активизацию метаболизма, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия. Со слов экспертов, если каждое утро выполнять эти простые действия, то заметный результат будет заметен уже через неделю.
Утренние скручивания
Скручивания — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и формирования узкой талии. Выполнение скручиваний утром поможет активизировать мышцы кора и улучшить тонус живота.
- Лягте на спину, согнув колени, руки за головой.
- Медленно поднимайте верхнюю часть тела, скручиваясь к коленям, затем опускайтесь обратно.
- Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.
Питье воды с лимоном
Начало дня со стакана теплой воды с лимоном помогает активизировать метаболизм и улучшить пищеварение. Как рассказали эксперты, лимонная вода способствует выведению токсинов и улучшению обменных процессов в организме.
- Смешайте сок половины лимона с 1 стаканом теплой водой и выпейте натощак сразу после пробуждения.
Легкая утренняя растяжка
Растяжка утром помогает разогреть мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к активному дню. Регулярная утренняя растяжка способствует уменьшению жировых отложений и улучшению общей гибкости.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно наклоняйтесь влево и вправо, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы живота. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
- Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пальцев ног, затем медленно выпрямитесь. Повторите 10-15 раз.
- Поверните туловище влево и вправо, держа руки на уровне плеч. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Таким образом, эти простые и эффективные действия помогут активизировать метаболизм, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Важно сочетать их с правильным питанием и здоровым образом жизни для достижения наилучших результатов.
Перед началом новых физических упражнений или изменений в рационе важно проконсультироваться с тренером и медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем. Неправильное выполнение упражнений может привес
ти к травмам, поэтому важно соблюдать технику и не перенапрягать мышцы.
Названы 3 продукта, которые буквально сдувают круглый живот за 2 недели
Плашка. ИА PrimaMedia
