О плоском подтянутом животе мечтают многие. По словам тренеров, добиться этого можно с помощью одного простого, но очень эффективного упражнения, которое выполняется всего за 7 минут в день. В июле, когда мотивация к физической активности на высоте, это упражнение станет идеальным дополнением к спортивной программе. Оно поможет укрепить мышцы пресса и улучшить тонус живота.
Велосипедные скручивания
Велосипедные скручивания — это одно из лучших упражнений для проработки прямых и косых мышц живота. По словам специалистов, это упражнение помогает не только укрепить мышцы кора, но и улучшить координацию и баланс.
- Лягте на спину, руки положите за голову, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов.
- Поднимите верхнюю часть тела и подтяните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу. Затем смените сторону, подтягивая левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу.
- Выполняйте движения плавно, как бы "крутите педали" велосипеда в воздухе. Начните с 3 подходов по 15-20 повторений на каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере привыкания.
Преимущества велосипедных скручиваний
По словам тренеров, велосипедные скручивания активизируют множество мышц одновременно, поэтому упражнение очень эффективно для проработки всего кора. Регулярное выполнение велосипедных скручиваний также способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины и живота и улучшению общей физической выносливости. Это упражнение легко выполнить в домашних условиях, и оно не требует специального оборудования.
Перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с тренером и медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам, поэтому важно соблюдать правильную технику и не перенапрягать мышцы.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Названы 3 продукта, которые буквально сдувают круглый живот за 2 недели
