Чтобы разнообразить тренировку и подкачать пресс, фитнес-тренер Роман Филиппенко рекомендуют добавить в свой спортивный процесс одно рабочее и эффективное упражнение "Уголок" — направленное на развитие статической силы мышц живота и укрепления пресса, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на championat.com (18+).
Это упражнение требует хорошей концентрации и контроля, что особенно важно для новичков, т.к. во время выполнения необходимо удерживать тело в определенной позе с углом 90 градусов между торсом и ногами. Задействованы все части тела: напряжены и ноги, и руки, и корпус.
Техника выполнения:
На полу:
- Необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, держать спину прямо.
- Поднять ноги вверх на 30-40 градусов и удерживать их прямыми. Корпус немного отклонить назад. Руки вытянуть вдоль корпуса или перед собой. Угол между корпусом и бедрами равен 90 градусов.
- Держать равновесие и удержаться в таком положении 20-30 секунд. Спину не округлять, ноги не сгибать.
- Плавно опустить ноги обратно на пол.
На турнике:
- Взяться на ширине плеч прямым хватом за турник. Напрячь пресс, спину держать прямо, стараться не провисать на плечах.
- Поднять прямые ноги вверх до угла 90 градусов между корпусом и ногами.
- Удерживать положение, не раскачиваться и не сгибать колени.
- Медленно опустить ноги вниз и сойти с турника.
- Выполнять для начала 2-3 подхода по 20-30 секунд. Через время увеличить до 5 подходов по 40-60 секунд.
При регулярном выполнении это упражнение отлично подходит для улучшения гибкости связок и сухожилий, а также помогает повысить общую физическую выносливость и укрепить мышцы корсета.
Медицинские противопоказания
Противопоказаниями для выполнения упражнения "Уголка" являются болевые ощущения в пояснице, грыжи, болевые ощущения в локтях, травмы рук, позвоночника, воспаления, период восстановления после операций, беременность и послеродовой период.
При правильном выполнении это упражнение действительно может привести к желаемому результату. Однако важно помнить, что любые физические упражнения требуют грамотного подхода. Перед началом новой тренировочной программы необходимо проконсультироваться с тренером или медицинским специалистом, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем или ограничения.
Плашка. ИА PrimaMedia
Эти 2 полезные каши в короткие сроки сбросят до 5 кг — бодрит тех, кому за 55 лет
