Котёнка доставили вместе с посылкой в пункт выдачи маркетплейса
15:39
Главы муниципалитетов сами примут решение об отключении отопления на Ставрополье
14:55
Чёрная белка взбудоражила посетителей парка Железноводска
14:29
Вахта Победы: муж и жена, брат и сестра — вместе на трудовом фронте Ставрополья
14:24
Список адресов, кого оставили без света сегодня в Ставрополе
14:06
На осквернителя Вечного огня завели дело в Невинномысске
13:30
Банк и оператор связи внедрят еще один способ защиты от телефонных мошенников – задержка СМС с паролем
13:20
Над новым методом селекции мясных овец работают учёные Ставрополья
12:52
Мокрые сиденья троллейбусов вновь возмутили пассажиров в Ставрополе
12:46
На ставропольца завели уголовное дело за незаконный спил более 40 деревьев
12:15
Хлопок произошёл в торговом центре на Ленина в Ставрополе
11:58
Прокуратура оштрафовала пункт временного содержания животных в Георгиевске
11:43
Участие в "Солдатском конверте" в Ставрополе примут артисты из шести стран
11:43
Чиновника уволили за заключение контракта с родственником на Ставрополье
11:18
В военные годы в Доме культуры имени Чумака уссурийцы учились балету и играть джаз
11:17

Стальные руки за 1 неделю — эти 5 упражнений дадут мощный результат

17 августа 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Добиться впечатляющего роста бицепсов за короткий срок вполне реально, если соблюдать регулярность тренировок и выбирать правильные упражнения. Тренеры рекомендуют выполнять эти пять приемов — они помогут быстро нарастить мышечную массу и укрепить руки. По словам экспертов, успех зависит от правильной техники и интенсивности занятий.

Подъемы гантелей на бицепс

Подъемы гантелей на бицепс — одно из лучших упражнений для увеличения мышечной массы. 

  1. Возьмите гантели в обе руки, ладони направлены вперед.
  2. Поднимайте гантели, сгибая локти, пока руки не будут полностью согнуты.
  3. Медленно опускайте гантели в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом активно задействуют мышцы бицепсов и спины. Это упражнение помогает развивать силу и выносливость.

  1. Возьмитесь за турник узким хватом (ладони направлены к вам).
  2. Подтяните тело вверх, стараясь коснуться подбородком турника.
  3. Медленно опуститесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Молот

Молот с гантелями помогает развивать как бицепсы, так и предплечья. Это упражнение добавляет объем мышцам рук и улучшает их общую форму.

  1. Возьмите гантели в обе руки, ладони направлены к телу.
  2. Поднимайте гантели, сгибая локти, пока руки не будут полностью согнуты.
  3. Медленно опускайте гантели в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку — это отличное упражнение для комплексного развития мышц рук и плеч. Оно помогает укрепить бицепсы.

  1. Возьмите штангу узким хватом, ладони направлены к телу.
  2. Поднимайте штангу, сгибая локти и поднимая ее к подбородку.
  3. Медленно опустите штангу в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Концентрированные сгибания

Концентрированные сгибания позволяют максимально работать над формой бицепсов. Это упражнение помогает добиться более четкого рельефа мышц.

  1. Сядьте на скамью, возьмите гантель одной рукой.
  2. Упритесь локтем во внутреннюю часть бедра.
  3. Поднимайте гантель, сгибая руку в локте.
  4. Медленно опускайте гантель в исходное положение.
  5. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений для каждой руки.

По словам тренеров, эти пять приемов помогут быстро нарастить мышцы бицепсов и достичь впечатляющих результатов. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы рук и улучшить их форму. 

Важно помнить о мерах предосторожности. Перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Также важно правильно выполнять технику упражнений, чтобы избежать травм.

ИА PrimaMedia

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии