Большинство людей в современном мире ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть дня в статичном положении. Поэтому со временем появляются напряжение и зажимы в теле, особенно в мышцах спины, шеи, головная боль и растяжение при выполнении простых бытовых действий. Решение для такой проблемы есть — тренеры выделяют упражнение "Стретчинг".
Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку, разработанный в Швеции в середине прошлого века для профессиональных спортсменов. Со временем программа адаптировалась под любой уровень подготовки и благодаря этому стала широко распространенной и популярной, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на sport-express.ru (18+).
Тренеры выделяют следующую пользу стретчинга:
- Повышение гибкости тела
- Улучшение силовых показателей
- Здоровая подвижность суставов, снижение риска заболеваний и травм
- Хорошая осанка
- Снятие стресса
- Избавление от судорог
- Улучшение обмена веществ и кровообращения
Базовые упражнение из стретчинга:
Наклоны головы в стороны для вытяжения мышц шеи
- Исходное положение — стоя. Положите ладонь на висок, а локоть направьте четко в сторону.
- Выполните плавный наклон головы в сторону. Немного давите ладонью на висок.
- Корпус держите неподвижно.
- Повторите в другую сторону.
Вытяжение за руками в замке для растяжки мышц спины и грудного отдела
- Сложите кисти в замок, ладони направьте вверх.
- Без рывков на вдохе поднимите руки над головой, вытянитесь всем телом, чуть выгнитесь в грудном отделе.
- На выдохе вытяните руки перед собой, округлив спину в грудном отделе, подбородком тянитесь к груди.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
"Кошка-корова" для растяжки мышц корпуса
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами, колени под тазом.
- На вдохе сделайте прогиб в спине и тянитесь за макушкой в потолок.
- На выдохе округлите спину и, подкручивая таз, направьте подбородок к груди.
- В спокойном темпе меняйте эти положения.
Скручивание корпуса лежа для снятия зажимов в спине и ягодицах
- Лягте на спину, вытянув в стороны руки.
- Согните правую ногу и поднимите бедро вертикально.
- Потянитесь коленом влево к полу, голова направлено вправо, а плечи и корпус остаются прижатыми к полу.
- Повторите в другую сторону.
Медицинские противопоказания
Тренеры отмечают, что такая растяжка полезна для всех, вне зависимости от пола и возраста. Но все равно существует ряд противопоказаний. К ним относятся: травмы, хронические болезни суставов, гипермобильность, остеохондроз в запущенной форме, болезни сердца и сердечно-сосудистой системы, наличие риска прерывания беременности, инфекционные болезни, воспалительные процессы и высокая температура.
Перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам, поэтому важно соблюдать правильную технику и не перенапрягаться.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Плоский живот в быстрые сроки: эти 3 приема плавят сальные складки за 10 дней
