Весы кружат головы, Раки открывают двери романтики - гороскоп на любовь 26 ноября
10:30
Способы сохранить и приумножить накопления обсудили эксперты в Ставрополе
10:29
Пенсионера осудили на 10 лет за торговлю людьми на Ставрополье
10:23
Выплату остатков маткапитала получили 2,5 тысячи семей на Ставрополье
10:17
Сразу же увольняйтесь, если слышите эти 3 фразы от начальника
10:05
О тумане и гололедице предупредили водителей на Ставрополье
09:35
Чиновники комитета образования заняли детсад №27 в Ставрополе
09:02
Ваш мозг круче энциклопедии, если ответите на 9/9 вопросов – ТЕСТ на кругозор
08:53
25 ноября на Ставрополье: в крае образовался старейший на Северном Кавказе статкомитет
08:50
Сделайте такие действия к первому снегу – и весной про вредителей в огороде можно забыть
24 ноября, 19:24
Даже пятиклассник ответит на все эти 8 вопросов за минуту, а вы? - ТЕСТ по истории
24 ноября, 18:05
Средний возраст материнства назвали на Ставрополье
24 ноября, 18:03
Минимальную компенсацию за наставничество определили на Ставрополе
24 ноября, 17:07
Секрет итальянской закусочной: брускетта с авокадо – легкая закуска к новогоднему столу
24 ноября, 17:00
Горы налички, рывок в карьере и новая страсть: трон фортуны ждет 3 знака с 25 ноября
24 ноября, 17:00
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

Королевский шпагат в 30 и 50 лет – 1 простой прием для безупречной гибкости всего тела

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Большинство людей в современном мире ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть дня в статичном положении. Поэтому со временем появляются напряжение и зажимы в теле, особенно в мышцах спины, шеи, головная боль и растяжение при выполнении простых бытовых действий. Решение для такой проблемы есть — тренеры выделяют упражнение "Стретчинг".

Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку, разработанный в Швеции в середине прошлого века для профессиональных спортсменов. Со временем программа адаптировалась под любой уровень подготовки и благодаря этому стала широко распространенной и популярной, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на sport-express.ru (18+).

Тренеры выделяют следующую пользу стретчинга:

  • Повышение гибкости тела
  • Улучшение силовых показателей
  • Здоровая подвижность суставов, снижение риска заболеваний и травм
  • Хорошая осанка
  • Снятие стресса
  • Избавление от судорог
  • Улучшение обмена веществ и кровообращения

Базовые упражнение из стретчинга:

Наклоны головы в стороны для вытяжения мышц шеи

  1. Исходное положение — стоя. Положите ладонь на висок, а локоть направьте четко в сторону.
  2. Выполните плавный наклон головы в сторону. Немного давите ладонью на висок.
  3. Корпус держите неподвижно.
  4. Повторите в другую сторону.

Вытяжение за руками в замке для растяжки мышц спины и грудного отдела

  1. Сложите кисти в замок, ладони направьте вверх.
  2. Без рывков на вдохе поднимите руки над головой, вытянитесь всем телом, чуть выгнитесь в грудном отделе.
  3. На выдохе вытяните руки перед собой, округлив спину в грудном отделе, подбородком тянитесь к груди.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

"Кошка-корова" для растяжки мышц корпуса

  1. Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами, колени под тазом.
  2. На вдохе сделайте прогиб в спине и тянитесь за макушкой в потолок.
  3. На выдохе округлите спину и, подкручивая таз, направьте подбородок к груди.
  4. В спокойном темпе меняйте эти положения.

Скручивание корпуса лежа для снятия зажимов в спине и ягодицах

  1. Лягте на спину, вытянув в стороны руки.
  2. Согните правую ногу и поднимите бедро вертикально.
  3. Потянитесь коленом влево к полу, голова направлено вправо, а плечи и корпус остаются прижатыми к полу.
  4. Повторите в другую сторону.

Медицинские противопоказания

Тренеры отмечают, что такая растяжка полезна для всех, вне зависимости от пола и возраста. Но все равно существует ряд противопоказаний. К ним относятся: травмы, хронические болезни суставов, гипермобильность, остеохондроз в запущенной форме, болезни сердца и сердечно-сосудистой системы, наличие риска прерывания беременности, инфекционные болезни, воспалительные процессы и высокая температура.

Перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам, поэтому важно соблюдать правильную технику и не перенапрягаться.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150