Лужи на сиденьях троллейбуса возмутили пассажирку в Ставрополе
12:10
Клон тополя Победы высадят в Невинномысске
11:09
Крупный град обесточил поселок и станицу на Ставрополье
10:04
6 апреля на Ставрополье: создан финансовый отдел губернского революционного комитета
08:50
Град обрушился на Изобильненский округ
08:03
Вахта Победы: амурчане пробуют чуфу и уличают киномеханика в мошенничестве
03:44
Вахта Победы: подготовка к путине, трудовой подвиг сахалинок и отчаяние радиожурналистов
03:00
Вахта Победы: Немцы ежедневно теряют одну позицию за другой
02:00
Представителей более 100 стран пригласили на Кавказский инвестфорум
5 апреля, 18:03
Процедуру ЭКО прошли более 200 женщин с начала года на Ставрополье
5 апреля, 17:11
Египетский гусь поселился в Ессентуках
5 апреля, 16:08
До Бастрыкина дошло дело трех бывших полицейских на Ставрополье
5 апреля, 15:28
Предприятие в Невинномысске накопило 19 млн долгов по зарплате
5 апреля, 14:21
Угрозы и долги по зарплате на Ставрополье заинтересовали Бастрыкина
5 апреля, 13:03
Огурцы с плесенью продают со скидкой в торговой сети Ставрополя
5 апреля, 12:07

Королевский шпагат в 30 и 50 лет – 1 простой прием для безупречной гибкости всего тела

14 августа 2024, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Большинство людей в современном мире ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть дня в статичном положении. Поэтому со временем появляются напряжение и зажимы в теле, особенно в мышцах спины, шеи, головная боль и растяжение при выполнении простых бытовых действий. Решение для такой проблемы есть — тренеры выделяют упражнение "Стретчинг".

Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку, разработанный в Швеции в середине прошлого века для профессиональных спортсменов. Со временем программа адаптировалась под любой уровень подготовки и благодаря этому стала широко распространенной и популярной, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на sport-express.ru (18+).

Тренеры выделяют следующую пользу стретчинга:

  • Повышение гибкости тела
  • Улучшение силовых показателей
  • Здоровая подвижность суставов, снижение риска заболеваний и травм
  • Хорошая осанка
  • Снятие стресса
  • Избавление от судорог
  • Улучшение обмена веществ и кровообращения

Базовые упражнение из стретчинга:

Наклоны головы в стороны для вытяжения мышц шеи

  1. Исходное положение — стоя. Положите ладонь на висок, а локоть направьте четко в сторону.
  2. Выполните плавный наклон головы в сторону. Немного давите ладонью на висок.
  3. Корпус держите неподвижно.
  4. Повторите в другую сторону.

Вытяжение за руками в замке для растяжки мышц спины и грудного отдела

  1. Сложите кисти в замок, ладони направьте вверх.
  2. Без рывков на вдохе поднимите руки над головой, вытянитесь всем телом, чуть выгнитесь в грудном отделе.
  3. На выдохе вытяните руки перед собой, округлив спину в грудном отделе, подбородком тянитесь к груди.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

"Кошка-корова" для растяжки мышц корпуса

  1. Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами, колени под тазом.
  2. На вдохе сделайте прогиб в спине и тянитесь за макушкой в потолок.
  3. На выдохе округлите спину и, подкручивая таз, направьте подбородок к груди.
  4. В спокойном темпе меняйте эти положения.

Скручивание корпуса лежа для снятия зажимов в спине и ягодицах

  1. Лягте на спину, вытянув в стороны руки.
  2. Согните правую ногу и поднимите бедро вертикально.
  3. Потянитесь коленом влево к полу, голова направлено вправо, а плечи и корпус остаются прижатыми к полу.
  4. Повторите в другую сторону.

Медицинские противопоказания

Тренеры отмечают, что такая растяжка полезна для всех, вне зависимости от пола и возраста. Но все равно существует ряд противопоказаний. К ним относятся: травмы, хронические болезни суставов, гипермобильность, остеохондроз в запущенной форме, болезни сердца и сердечно-сосудистой системы, наличие риска прерывания беременности, инфекционные болезни, воспалительные процессы и высокая температура.

Перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам, поэтому важно соблюдать правильную технику и не перенапрягаться.

ИА PrimaMedia

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии