Весы кружат головы, Раки открывают двери романтики - гороскоп на любовь 26 ноября
10:30
Способы сохранить и приумножить накопления обсудили эксперты в Ставрополе
10:29
Пенсионера осудили на 10 лет за торговлю людьми на Ставрополье
10:23
Выплату остатков маткапитала получили 2,5 тысячи семей на Ставрополье
10:17
Сразу же увольняйтесь, если слышите эти 3 фразы от начальника
10:05
О тумане и гололедице предупредили водителей на Ставрополье
09:35
Чиновники комитета образования заняли детсад №27 в Ставрополе
09:02
Ваш мозг круче энциклопедии, если ответите на 9/9 вопросов – ТЕСТ на кругозор
08:53
25 ноября на Ставрополье: в крае образовался старейший на Северном Кавказе статкомитет
08:50
Сделайте такие действия к первому снегу – и весной про вредителей в огороде можно забыть
24 ноября, 19:24
Даже пятиклассник ответит на все эти 8 вопросов за минуту, а вы? - ТЕСТ по истории
24 ноября, 18:05
Средний возраст материнства назвали на Ставрополье
24 ноября, 18:03
Минимальную компенсацию за наставничество определили на Ставрополе
24 ноября, 17:07
Секрет итальянской закусочной: брускетта с авокадо – легкая закуска к новогоднему столу
24 ноября, 17:00
Горы налички, рывок в карьере и новая страсть: трон фортуны ждет 3 знака с 25 ноября
24 ноября, 17:00
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

Этот прием сжигает сразу от 700 грамм в день - эффект через 7 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Эффективный способ борьбы с лишним весом в области боков — это внедрение высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в утреннюю или спортивную рутину. По словам тренеров, главная особенность HIIT-тренировок — это чередование интервалов работы с высокой и низкой интенсивностью. Подходы с высокой нагрузкой длятся до 8 секунд, а между ними — низкоинтенсивные упражнения или отдых с такой же продолжительностью.

Сами упражнения разные, а интервалы размыты. Сама тренировка отнимает мало времени, и продолжительность может составлять от 10 минут до часа, но чаще — не более получаса.

По мнению специалистов, особенно полезными являются следующие упражнения в рамках HIIT:

  • Берпи. Берпи активизирует все основные группы мышц, улучшает выносливость и способствует значительному сжиганию калорий. Для выполнения берпи начните с приседания, затем поставьте руки на пол и прыгните ногами назад в планку. Сделайте отжимание, затем вернитесь в положение приседа и подпрыгните вверх. Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд, затем сделайте 15 секунд отдыха.
  • Прыжки с коленями к груди. Это упражнение эффективно сжигает калории и помогает проработать мышцы пресса. Встаньте прямо, затем подпрыгните, поднимая колени как можно выше к груди. Приземляйтесь мягко и сразу повторяйте движение. Продолжайте в течение 30 секунд, делая короткий отдых после.
  • Скручивания с поворотом. Это упражнение помогает проработать боковые мышцы живота и способствует уменьшению жира на боках. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела и выполните поворот влево, затем вправо. Продолжайте скручивания в течение 30 секунд, затем сделайте небольшой перерыв.
  • Скейтборды. Это упражнение помогает активизировать работу ног и ягодиц, а также улучшает координацию. Встаньте на одну ногу, другую ногу отведите в сторону и делайте резкие движения влево и вправо, как будто скользите на скейтборде. Меняйте ноги каждые 30 секунд.

Тренеры отмечают, что выполнение этих упражнений в рамках HIIT тренировки может ускорить процесс сжигания жира и улучшить общую физическую форму. Важно уделить внимание технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

Также стоит учитывать, что высокоинтенсивные тренировки должны сочетаться с сбалансированным рационом. По мнению экспертов, правильное питание и гидратация помогут максимизировать эффекты от тренировок и поддержат организм в процессе активного сжигания жира.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150