Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
08:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
14:51
Четверых парней подозревают в осквернении Вечного огня в Невинномысске
14:29
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Этот прием сжигает сразу от 700 грамм в день - эффект через 7 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Эффективный способ борьбы с лишним весом в области боков — это внедрение высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в утреннюю или спортивную рутину. По словам тренеров, главная особенность HIIT-тренировок — это чередование интервалов работы с высокой и низкой интенсивностью. Подходы с высокой нагрузкой длятся до 8 секунд, а между ними — низкоинтенсивные упражнения или отдых с такой же продолжительностью.

Сами упражнения разные, а интервалы размыты. Сама тренировка отнимает мало времени, и продолжительность может составлять от 10 минут до часа, но чаще — не более получаса.

По мнению специалистов, особенно полезными являются следующие упражнения в рамках HIIT:

  • Берпи. Берпи активизирует все основные группы мышц, улучшает выносливость и способствует значительному сжиганию калорий. Для выполнения берпи начните с приседания, затем поставьте руки на пол и прыгните ногами назад в планку. Сделайте отжимание, затем вернитесь в положение приседа и подпрыгните вверх. Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд, затем сделайте 15 секунд отдыха.
  • Прыжки с коленями к груди. Это упражнение эффективно сжигает калории и помогает проработать мышцы пресса. Встаньте прямо, затем подпрыгните, поднимая колени как можно выше к груди. Приземляйтесь мягко и сразу повторяйте движение. Продолжайте в течение 30 секунд, делая короткий отдых после.
  • Скручивания с поворотом. Это упражнение помогает проработать боковые мышцы живота и способствует уменьшению жира на боках. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела и выполните поворот влево, затем вправо. Продолжайте скручивания в течение 30 секунд, затем сделайте небольшой перерыв.
  • Скейтборды. Это упражнение помогает активизировать работу ног и ягодиц, а также улучшает координацию. Встаньте на одну ногу, другую ногу отведите в сторону и делайте резкие движения влево и вправо, как будто скользите на скейтборде. Меняйте ноги каждые 30 секунд.

Тренеры отмечают, что выполнение этих упражнений в рамках HIIT тренировки может ускорить процесс сжигания жира и улучшить общую физическую форму. Важно уделить внимание технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

Также стоит учитывать, что высокоинтенсивные тренировки должны сочетаться с сбалансированным рационом. По мнению экспертов, правильное питание и гидратация помогут максимизировать эффекты от тренировок и поддержат организм в процессе активного сжигания жира.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150