Любой мечтает о здоровом и красивом теле, но не всегда есть время и силы на тренировку. Поэтому полезные смузи для похудения — отличное решение. Такие напитки насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. А еще смузи легко приготовить в домашних условиях.
Как приготовить напитки в блендере?
- Необходимо подготовить все ингредиенты. Вымыть и нарезать фрукты и овощи на небольшие кусочки.
- Добавить в блендер жидкость, чтобы лезвия свободно вращались.
- Загрузить фрукты и овощи.
- Если используете мяту, базилик, стевию, мед или лед, то добавьте их в последнюю очередь.
- Закройте крышку блендера и включите его на высокой или средней скорости.
- Смешивайте до получения однородной массы — в среднем это занимает 30-60 секунд.
- Если смузи получился густым, добавьте жидкость и еще раз смешайте.
- Если смузи получился очень жидким, добавьте еще фрукты или йогурт и перемешайте.
Польза смузи:
Жиросжигающие смузи для похудения содержат ингредиенты, которые ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение.
- Зеленый чай содержит антиоксиданты и катехины, ускоряющие метаболизм.
- Шпинат имеет низкую калорийность, высокое содержание клетчатки, богат витаминами и минералами.
- Имбирь увеличивает термогенез — процесс, когда организм сжигает калории. Также улучшает пищеварение и усваивает питательные вещества.
- Лимон богат витамином С, который улучшает обмен веществ.
Рецепты:
Зеленый смузи с авокадо и шпинатом
Этот напиток отличаются от других сладковатым вкусом с легкой кислинкой от лимонного сока и освежающими нотками имбиря и зеленого чая. Авокадо добавляет кремовую текстуру, а черника придает приятный ягодный вкус.
Ингредиенты:
- шпинат свежий (1 чашка)
- авокадо (0,5 шт.)
- черника замороженная (0,5 чашки)
- имбирь (1 маленький кусочек, около 1 см)
- лимонный сок (из 0,5 лимона)
- зеленый чай охлажденный (1 чашка)
- семена чиа (1 ст. л.)
- греческий йогурт (0,5 чашки, по желанию)
- мед или стевия (по вкусу)
Тропический детокс-смузи
Получается очень сочным и сладким благодаря сочетанию ананаса, манго, банана и кокосового молока. А апельсиновый сок добавит освежающие цитрусовые нотки.
Ингредиенты:
- ананас (0,5 шт.)
- манго (1 шт.)
- банан (1 шт.)
- кокосовое молоко (0,5 чашки)
- апельсиновый сок (0,5 чашки)
Зеленый смузи с мятой и базиликом
У этого напитка сложный и при этом гармоничный вкус. Особый вкус придают свежие нотки огурца и шпината, сладость банана и небольшая кислинка зеленого яблока и лимонного сока. Кокосовая вода придаст тропический оттенок, а мята и базилик — освежающий травянистый вкус.
Ингредиенты:
- шпинат (1 чашка)
- огурец (0,5 шт.)
- зеленое яблоко (1 шт.)
- банан (1 шт.)
- лимонный сок (из 0,5 лимона)
- кокосовая вода (1 чашка)
- листья мяты (несколько штук)
- свежий базилик (несколько штук)
Таким образом, регулярное питье этих смузи поможет добиться желаемого результата, улучшить фигуру и общее самочувствие.
Необходимо помнить, что перед внесением изменений в свой рацион питания нужно проконсультироваться с врачом. Специалист оценит состояние здоровья, исключит хронические заболевания, другие риски и поможет подобрать правильную диету.
По материалам blog.eldorado.ru (18+).
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Сразу минус 3 кг: одно упражнение вечером сносит круглые бока — делаем на кровати
