Кто не мечтает об идеальной фигуре? Но часто препятствием на пути к заветной цели становятся нехватка времени и сил на интенсивные тренировки. Но по словам фитнес-тренеров, регулярное выполнение одного эффективного упражнения по 15 минут каждое утро поможет активизировать метаболизм, что поспособствует сжиганию калорий. Это может привести к улучшению общей физической формы и снижению жировых отложений.
"Велосипедные скручивания"
По мнению тренеров, "велосипедные скручивания" являются отличным упражнением для проработки мышц живота, уменьшения жировой прослойки в области талии, укрепления косых мышц живота и улучшения их тонуса. Следуя простым инструкциям, удастся за небольшой промежуток времени достичь эффективного результата.
- Исходная позиция. Лягте на спину, руки за головой, ноги приподняты и согнуты под углом 90 градусов.
- Скручивание. Поднимите верхнюю часть тела и коснитесь левым локтем правого колена, одновременно выпрямляя левую ногу.
- Смена стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, коснувшись правым локтем левого колена, выпрямляя правую ногу.
- Повторение. Продолжайте чередовать стороны в темпе, выполняя упражнение 15 минут.
Тренеры считают, что начинать можно с 2-3 минут и постепенно, по мере привыкания, увеличивать время до 15 минут.
Таким образом, регулярное выполнение "Велосипедных скручиваний" по утрам поможет не только сжечь лишние калории, но и улучшить форму пресса и общую физическую подготовку.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. ИА PrimaMedia
Убираем гормональный живот: точные способы сделать это за 10 дней
