Желание иметь плоский живот появляется у каждого третьего человека на земле. В первую очередь люди берутся за очередную изнуряющую диету и первые пришедшие на ум тренировки. Но по словам фитнес-тренеров, это неправильный подход для быстрого достижения желаемого результата. Они рекомендуют каждое утро начинать с нескольких простых упражнений, которые помогут подтянуть живот всего за пару дней.
Армейская планка
Армейская планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и улучшения осанки. Оно активирует глубокие мышцы живота и спины, что способствует укреплению всего корпуса.
По словам тренеров, для выполнения армейской планки нужно принять упор лежа на локтях и носках, удерживая тело в прямой линии. Важно следить, чтобы поясница не прогибалась, а живот был подтянут. Начните с удержания планки на протяжении 20-30 секунд, постепенно увеличивая время по мере укрепления мышц.
Косые скручивания
Косые скручивания помогают проработать боковые мышцы живота. Это упражнение не только улучшает рельеф, но и повышает общую гибкость и подвижность корпуса.
Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Медленно поднимайте корпус, одновременно скручиваясь в сторону, стараясь коснуться противоположного колена локтем. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую сторону, сохраняя контроль над движениями.
Частичный подъем туловища
Частичный подъем туловища фокусируется на верхней части прямой мышцы живота. Это упражнение помогает улучшить тонус и подчеркивает линию талии.
Лежа на спине, согните колени и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от пола, напрягая мышцы живота. Важно не дергать шею и не напрягать поясницу. Делайте 15-20 повторений, контролируя каждое движение.
По словам экспертов, выполняя эти упражнения ежедневно, вы сможете заметить положительные изменения. Однако необходимо помнить, что для достижения желаемых результатов важны не только упражнения, но и сбалансированное питание и достаточный отдых. Также соблюдение правильной техники выполнения упражнений — ключевой фактор для достижения положительного эффекта.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. ИА PrimaMedia
Сжигает жир по часам: ленивая тренировка для дома — минус 600 калорий за 15 минут
