Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост числа пневмонии у детей в Пятигорске
14:51
Четверых парней подозревают в осквернении Вечного огня в Невинномысске
14:29
Инфекцию не обнаружили у попавших в больницу 24 курсантов МВД в Ставрополе
14:12
Автопоезд с нефтепродуктами перевернулся на Ставрополье
14:01
Советская шоколадная колбаса: мечта детей СССР - как сейчас приготовить дома
14:00
Опознайте режиссера фильма СССР по заставке – сможете назвать хоть 2 из 5?
13:30
Внедряют для всех, у кого пробурена скважина на участке – новые жесткие нормы с 14 ноября
13:20
Первый заммэра Ставрополя стал героем программы “Наши” на федеральном канале
12:40
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Эти 3 упражнения утром разгладят самые вязкие складки на животе за 7 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Желание иметь плоский живот появляется у каждого третьего человека на земле. В первую очередь люди берутся за очередную изнуряющую диету и первые пришедшие на ум тренировки. Но по словам фитнес-тренеров, это неправильный подход для быстрого достижения желаемого результата. Они рекомендуют каждое утро начинать с нескольких простых упражнений, которые помогут подтянуть живот всего за пару дней. 

Армейская планка

Армейская планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и улучшения осанки. Оно активирует глубокие мышцы живота и спины, что способствует укреплению всего корпуса. 

По словам тренеров, для выполнения армейской планки нужно принять упор лежа на локтях и носках, удерживая тело в прямой линии. Важно следить, чтобы поясница не прогибалась, а живот был подтянут. Начните с удержания планки на протяжении 20-30 секунд, постепенно увеличивая время по мере укрепления мышц.

Косые скручивания

Косые скручивания помогают проработать боковые мышцы живота. Это упражнение не только улучшает рельеф, но и повышает общую гибкость и подвижность корпуса. 

Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Медленно поднимайте корпус, одновременно скручиваясь в сторону, стараясь коснуться противоположного колена локтем. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую сторону, сохраняя контроль над движениями.

Частичный подъем туловища

Частичный подъем туловища фокусируется на верхней части прямой мышцы живота. Это упражнение помогает улучшить тонус и подчеркивает линию талии. 

Лежа на спине, согните колени и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от пола, напрягая мышцы живота. Важно не дергать шею и не напрягать поясницу. Делайте 15-20 повторений, контролируя каждое движение.

По словам экспертов, выполняя эти упражнения ежедневно, вы сможете заметить положительные изменения. Однако необходимо помнить, что для достижения желаемых результатов важны не только упражнения, но и сбалансированное питание и достаточный отдых. Также соблюдение правильной техники выполнения упражнений — ключевой фактор для достижения положительного эффекта.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150