С 1 декабря вводят штрафы в 15 000 рублей - для всех, кто сейчас живет на даче и в доме
27 ноября, 19:20
Таксисты взвинтили цены во время снегопада в Ставрополе
27 ноября, 18:36
Ставрополь замер в 10-балльных пробках из-за снегопада
27 ноября, 17:55
Режим повышенной готовности ввели в Ставрополе из-за снегопада
27 ноября, 17:37
Огромные ели рухнули возле остановки и на дорогу в Кисловодске
27 ноября, 17:20
Названа полезная каша для тех, кому за 60 — здоровый рацион дешевле 100 рублей
27 ноября, 17:10
Золотые горы или полное разочарование - номер авто подскажет, как завершится этот ноябрь
27 ноября, 17:00
Снеговиков публикуют главы округов Ставрополья
27 ноября, 16:41
Главную новогоднюю ель начали устанавливать в Пятигорске
27 ноября, 16:13
Выучат команду с трех раз: топ-10 самых умных пород собак
27 ноября, 16:00
Депутат гордумы Ставрополя Костровская досрочно сложила полномочия
27 ноября, 15:55
За срыв госконтракта подрядчика оштрафовали на 1,2 млн рублей в Ставрополе
27 ноября, 15:52
Шипение и царапины — только начало: 5 признаков, что кошка вас ненавидит - как исправить
27 ноября, 15:00
Три человека погибли, еще двое пострадали в лобовом ДТП на Ставрополье
27 ноября, 14:22
Рецепт забытого салата из недр кухни СССР - просто нарежьте и перемешайте
27 ноября, 14:00
Депутат гордумы Ставрополя Костровская досрочно сложила полномочия 27 ноября, 15:55
А. Песенников: Портфель южного ответственного финансирования вырос до 213 млрд 27 ноября, 13:50
Сигнал бизнесу: треть краснодарцев готовы отказаться от продукции неэкологичных компаний 27 ноября, 11:30
Губернатор Ставрополья доложил Сергею Лаврову о развитии экспорта 27 ноября, 11:03
Где лучше всего решают вопросы трудовой миграции? 26 ноября, 15:22
Губернатор Ставрополья встретился с министром строительства РФ 26 ноября, 13:25
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя 25 ноября, 14:42
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей 25 ноября, 14:18
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38

Эти 3 упражнения утром разгладят самые вязкие складки на животе за 7 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Желание иметь плоский живот появляется у каждого третьего человека на земле. В первую очередь люди берутся за очередную изнуряющую диету и первые пришедшие на ум тренировки. Но по словам фитнес-тренеров, это неправильный подход для быстрого достижения желаемого результата. Они рекомендуют каждое утро начинать с нескольких простых упражнений, которые помогут подтянуть живот всего за пару дней. 

Армейская планка

Армейская планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и улучшения осанки. Оно активирует глубокие мышцы живота и спины, что способствует укреплению всего корпуса. 

По словам тренеров, для выполнения армейской планки нужно принять упор лежа на локтях и носках, удерживая тело в прямой линии. Важно следить, чтобы поясница не прогибалась, а живот был подтянут. Начните с удержания планки на протяжении 20-30 секунд, постепенно увеличивая время по мере укрепления мышц.

Косые скручивания

Косые скручивания помогают проработать боковые мышцы живота. Это упражнение не только улучшает рельеф, но и повышает общую гибкость и подвижность корпуса. 

Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Медленно поднимайте корпус, одновременно скручиваясь в сторону, стараясь коснуться противоположного колена локтем. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую сторону, сохраняя контроль над движениями.

Частичный подъем туловища

Частичный подъем туловища фокусируется на верхней части прямой мышцы живота. Это упражнение помогает улучшить тонус и подчеркивает линию талии. 

Лежа на спине, согните колени и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от пола, напрягая мышцы живота. Важно не дергать шею и не напрягать поясницу. Делайте 15-20 повторений, контролируя каждое движение.

По словам экспертов, выполняя эти упражнения ежедневно, вы сможете заметить положительные изменения. Однако необходимо помнить, что для достижения желаемых результатов важны не только упражнения, но и сбалансированное питание и достаточный отдых. Также соблюдение правильной техники выполнения упражнений — ключевой фактор для достижения положительного эффекта.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150