Собираетесь идти утром на тренировку, но вылезать из постели совсем не хочется? Фитнес-тренеры сообщили приятную новость — можно делать упражнения, лежа на кровати. Утренняя тренировка повышает настроение и заряжает энергией благодаря выделению эндорфинов. В свою очередь, они разгоняют метаболизм и улучшают сон. Также, по словам тренеров, у упражнений на кровати есть одно преимущество — они выполняются на мягкой, нестабильной поверхности, что активнее включает в работу мышцы кора.
Упражнение отжимания с коленей необходимо выполнять после пробуждения. Прежде чем приступить к выполнению, тренеры советуют потянуться, сделать небольшую суставную гимнастику: повращать руками в плечах, локтях, запястья, ногами, в коленях и стопах. Затем выполнить упражнения одно за другим. Не спешить и двигаться в своем темпе.
- Займите исходное положение для отжиманий с коленей и поставьте руки чуть шире плеч.
- Отведите плечи от ушей и тянитесь через макушку вперед. Вытягивайтесь в линию и держите сильный пресс.
- На вдохе опуститесь корпусом вниз, к кровати.
- С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите.
- Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Медицинские противопоказания
Тренеры отмечают, что упражнения на кровати имеют такие же противопоказания, как и любые силовые. Нельзя ни в коем случае делать при остром болевом синдроме, воспалительных процессах и обострении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также упражнение лучше делать в центре дивана или кровати, чтобы не упасть.
Также это упражнение не заменит полноценную интенсивную тренировку, но станет отличной заменой в те дни, когда посетить тренажерный зал или выйти на пробежку не получается.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
По материалам jv.ru (18+).
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Эти 3 приема утром оперативно срежут жир с боков: вот, что надо делать 7 дней подряд
