Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост числа пневмонии у детей в Пятигорске
14:51
Четверых парней подозревают в осквернении Вечного огня в Невинномысске
14:29
Инфекцию не обнаружили у попавших в больницу 24 курсантов МВД в Ставрополе
14:12
Автопоезд с нефтепродуктами перевернулся на Ставрополье
14:01
Советская шоколадная колбаса: мечта детей СССР - как сейчас приготовить дома
14:00
Опознайте режиссера фильма СССР по заставке – сможете назвать хоть 2 из 5?
13:30
Внедряют для всех, у кого пробурена скважина на участке – новые жесткие нормы с 14 ноября
13:20
Первый заммэра Ставрополя стал героем программы “Наши” на федеральном канале
12:40
Сколько заплатят пострадавшим при взрыве газа в многоэтажке Пятигорска
12:30
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Сжигает жир по часам: ленивая тренировка для дома – минус 600 калорий за 15 минут

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Не у всех есть время и желание заниматься в тренажерном зале, но это не значит, что вы не можете эффективно сжигать калории дома. По словам тренеров, существует "ленивая" тренировка, идеально подходящая для дома, которая помогает сжигать до 600 калорий за небольшой промежуток времени. Это интенсивная круговая тренировка включает в себя простые, но эффективные жиросжигающие упражнения. 

"Табата"

Одним из самых эффективных методов быстрого сжигания калорий является тренировка "Табата". Этот метод был разработан японским ученым Изуми Табата и представляет собой высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Суть "Табаты" заключается в чередовании коротких периодов интенсивной нагрузки с короткими периодами отдыха.

Как выполнить тренировку "Табата"?

По мнению тренеров, одна сессия "Табаты" длится всего 4 минуты и состоит из 8 раундов. Каждый раунд включает 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха. В рамках "ленивой" тренировки для дома, можно повторить сессию Табата несколько раз, чтобы довести общую продолжительность до 15 минут.

Тренеры рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений "Табаты":

  • Бёрпи: Эффективное упражнение для всего тела, которое поможет разогнать метаболизм.

Как выполнять:

  1. Наклониться вниз и поставить ладони на пол.
  2. Быстрым шагом без прыжка принять положение планки на прямых руках. Необходимо, чтобы тело и ноги были на одной прямой линии, ладони — под плечами.
  3. Сделать шаг ногами обратно к рукам.
  4. Встать в исходное положение.
  • Приседания с прыжком: Упражнение направлено на укрепление ног и ягодиц, а также на сжигание калорий.

Как выполнять:

  1. Встать прямо, ноги расставить шире плеч. Согнуть колени и опуститься в положение приседа. Руки соединить перед собой и протянуть вдоль туловища. Бедра параллельны полу, держать прямой угол между голенью и бедром, пятка на полу.
  2. Резко выпрыгнуть вертикально вверх, руки опустить вдоль туловища. Не опускать голову, тянуться макушкой вверх.
  3. Вернуться в положение приседа.
  • Планка с подтягиванием коленей: Задействует мышцы кора и помогает сжигать жир в области живота.

Как выполнять:

  1. Встать в упор лежа. Оторвать правую ногу от пола и подтянуть колено к груди. Затем выпрямить ногу и не касаться ею пола. Повторить движение дважды.
  2. Проделать то же самое с противоположной ногой.
  3. Спину держать прямо, дышать ровно.

Следуя принципу "Табаты", каждое из этих упражнений выполняется по кругу: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.

Сжигание жира по часам с помощью "Табаты" возможно, но только при условии правильного выполнения и соблюдения мер безопасности. 

Несмотря на эффективность метода, тренеры предупреждают, что такие интенсивные тренировки могут подойти не всем. По словам специалистов, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с суставами или другими медицинскими ограничениями следует быть особенно осторожными. 

Важно помнить, что перед началом любых интенсивных тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить риски для здоровья. Также необходимо во время выполнения упражнения следить за своим самочувствием. Если появляется дискомфорт или боль, то лучше прекратить тренировку.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150