Опасный канализационный колодец обнаружила жительница Ставрополя
17:57
Прокуратура взяла на контроль ситуацию с водоснабжением в Михайловске
17:29
Убежавший с поля судья по мотоболу объяснил причину погони на Ставрополье
17:03
В аэропорту Минвод задерживается 11 рейсов
16:46
Мощный ливень с градом может обрушиться на Ставрополье 23 июля
16:33
Женщина погибла в жуткой аварии на трассе возле Георгиевска
16:07
Подростка-мотоциклиста оштрафовали за опасную езду в Ессентуках
15:57
Мурал с фото погибшего на СВО военкора Ерёмина открыли в Ставрополе
15:24
Соседи оказались в больнице после физического замечания о музыке
15:07
Арт-объекты Ставрополя подготовят к зиме за 30 млн рублей
14:49
О секретах сокровищ гробницы Тутанхамона рассказывают на выставке
14:40
Мобильный интернет в России стал быстрее на 12%
13:40
Бастрыкин заинтересовался нарушением прав многодетной семьи на Ставрополье
13:37
Ставропольчанку поймали на фиктивном переезде в Красноярск ради выплат на детей
12:58
Ставропольские десантники уничтожили пункты управления ВСУ
12:37

Результат на 9 день: два ключевых упражнения топят лишние кило по всему телу

Результат на 9 день: два ключевых упражнения топят лишние кило по всему телу bruce mars/unsplash
Результат на 9 день: два ключевых упражнения топят лишние кило по всему телу
Фото: bruce mars/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Чтобы похудеть без изнурительных диет и долгих тренировок, стоит попробовать всего два упражнения, которые прорабатывают все группы мышц, ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жира. Уже через 9 дней регулярных занятий заметны первые результаты.

Бёрпи — одно из самых эффективных упражнений для снижения веса. Оно сочетает кардио и силовую нагрузку, заставляя тело работать в полную силу.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Приседая, поставьте руки на пол перед собой.
Прыжком отправьте ноги назад, приняв положение планки.
Сделайте отжимание (по желанию).
Верните ноги обратно к рукам.
Прыгните вверх, вытягивая руки над головой.
Повторения: 10–15 раз, 3–4 круга.

Результат: активное жиросжигание, подтянутый живот, укрепление ног, ягодиц и рук.

Планка с касанием плеч — упражнение укрепляет пресс, спину и руки, улучшает осанку и ускоряет метаболизм.

Как выполнять:

Встаньте в положение классической планки — упор на ладони, тело прямое.
Поднимите правую руку и коснитесь ею левого плеча.
Верните руку в исходное положение и повторите другой рукой.
Повторения: 20 раз (по 10 на каждую сторону), 3–4 круга.

Результат: укрепление кора, сжигание жира, улучшение тонуса всего тела.

Как добиться максимального эффекта?

Выполняйте упражнения каждый день или через день.
Питайтесь сбалансированно, добавляя белок и овощи.
Пейте больше воды и высыпайтесь.
Дополнительно добавьте ходьбу или активные движения в течение дня.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229130
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии