Ессентукам исполнилось 200 лет
15:53
Маршруты №8, 15, 15м, 42м и 46 ездили в Ставрополе с нарушениями
15:37
Часть студентов из Туркменистана отчислили из СКФУ
15:01
Чиновник на Ставрополье стал начальником по поддельному диплому
14:38
Более 50 ставропольских медиков поучаствовали в СВО
14:32
Можно загорать: выходные будут жаркими и солнечными на Ставрополье
14:25
В Арзгире и Михайловске появятся новые поликлиники
13:56
Медучреждения Ставрополья укомплектованы персоналом на 85%
13:29
Стоимость полдника утвердили для детских лагерей Ставрополя
12:51
В Ставрополе директор скрыл от налоговой 149 млн рублей
12:32
Глава минздрава попросил ставропольцев не ходить на работу с температурой
12:20
Репродуктивное здоровье более чем 300 тысяч ставропольцев проверят в 2025 году
11:55
Около 6 тысяч самозанятых формируют будущую пенсию на Ставрополье
11:42
Почему на Ставрополье лишь один борт санавиации, объяснил глава минздрава
11:39
Волонтеры во Владивостоке сшили более 30 тысяч изделий для участников СВО
11:14

"Планка" только увеличивает живот - врач назвал 3 упражнения, которые реально уберут жир

"Планка" только увеличивает живот - врач назвал 3 упражнения, которые реально уберут жир Olivia Bauso/Unsplash
"Планка" только увеличивает живот - врач назвал 3 упражнения, которые реально уберут жир
Фото: Olivia Bauso/Unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Фитнес-тренера утверждают, что "планка" и "велосипед" отлично справляются с нависшим животом. Однако врачи говорят, что это не так. Один из них, мануальный терапевт Владимир Животов рассказал "doctorpiter" (18+), какие 3 упражнения на самом деле способны справиться с жиром. И в них нет ничего сложного. 

Врач отметил, что классические упражнения вроде "планки" не убирают отложения на животе, а во многих случаях и наоборот — провоцируют его увеличение. Многие его пациенты отмечали такую особенность после длительных занятий фитнесом. Оказывается, форма живота зависит от многих факторов. Главные среди них:

  • Положение внутренних органов. Если кишечник хотя бы чуть-чуть опущен, он своим весом давит на брюшную стенку. Из-за этого живот может обвиснуть или некрасиво выпячиваться. Если у человека сильное опущение органов, то у него точно слабая соединительная ткань. Чаще всего такое случается из-за плохого обмена веществ или дефицита важных элементов для строительства коллагена.
  • Состояние мышц живота и таза. Если мышцы слабые, то кишечник не встречает сопротивления, опускается и, опять же, выпячивает живот наружу.
  • Жировая прослойка. Она также влияет на состояние и вид живота. 

Есть 3 упражнения, которые помогают разобраться с этими проблемами.

Поднимаем внутренние органы

  • Нужно лечь на спину и сделать несколько вдохов и выдохов, при этом активно надувая и втягивая живот.
  • С усилием выдохнуть воздух и втянуть живот настолько, насколько это возможно так, чтобы под рёбрами образовалась впадина.
  • Начиная от низа живота необходимо "тянуть" все внутренние органы вверх, чуть выше пупка. Пальцы при этом нужно сомкнуть в виде лопатки и двигать руками интенсивно.
  • Медленно убрать руки и расслабить живот и медленно вдохнуть, чтобы живот вернулся в исходное положение без резких движений.
  • Выполнять упражнение каждое утро и перед сном по 2-3 раза. 

Эффект от упражнения будет заметен через 6-8 месяцев, потому что связкам нужно время, чтобы укрепить и подтянуть кишечник.

Растягиваем прямые мышцы живота

  • Нужно лечь на живот, руки поставить перед собой на уровне плеч. Кисти должны упираться в пол, а пальцы рук — направлены друг к другу. Локти необходимо развернуть вперёд.
  • Руками нужно "тянуть" пол к себе и одновременно с этим грудь вперёд. Поясницу при этом не прогибать. Таким образом растягиваются прямые мышцы живота.

Укрепляем мышцы живота

  • Необходимо лечь на живот и уложить лоб на сложенные кисти рук. Напрячь живот так, чтобы между ним и полом могла пройти ладонь.
  • Подтянуть живот и на выдохе чуть сильнее его втянуть, а на вдохе немного опустить. Но нельзя опускать полностью, чтобы он не лёг на пол.
  • Выполнять упражнение, пока не ощутите утомление в мышцах живота.

Чтобы обрести плоский живот — недостаточно просто делать эти упражнения. Нужно также пить витамины и принимать необходимые именно вашему организму микроэлементы. Тогда результат не заставит себя ждать. 

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

5130585.jpgТёртый пирог с вареньем, как в школьной столовой СССР — вкус детства

Почти у каждой хозяйки есть свой любимый, проверенный годами рецепт 

233830
67
155