Фитнес-тренера утверждают, что "планка" и "велосипед" отлично справляются с нависшим животом. Однако врачи говорят, что это не так. Один из них, мануальный терапевт Владимир Животов рассказал "doctorpiter" (18+), какие 3 упражнения на самом деле способны справиться с жиром. И в них нет ничего сложного.
Врач отметил, что классические упражнения вроде "планки" не убирают отложения на животе, а во многих случаях и наоборот — провоцируют его увеличение. Многие его пациенты отмечали такую особенность после длительных занятий фитнесом. Оказывается, форма живота зависит от многих факторов. Главные среди них:
- Положение внутренних органов. Если кишечник хотя бы чуть-чуть опущен, он своим весом давит на брюшную стенку. Из-за этого живот может обвиснуть или некрасиво выпячиваться. Если у человека сильное опущение органов, то у него точно слабая соединительная ткань. Чаще всего такое случается из-за плохого обмена веществ или дефицита важных элементов для строительства коллагена.
- Состояние мышц живота и таза. Если мышцы слабые, то кишечник не встречает сопротивления, опускается и, опять же, выпячивает живот наружу.
- Жировая прослойка. Она также влияет на состояние и вид живота.
Есть 3 упражнения, которые помогают разобраться с этими проблемами.
Поднимаем внутренние органы
- Нужно лечь на спину и сделать несколько вдохов и выдохов, при этом активно надувая и втягивая живот.
- С усилием выдохнуть воздух и втянуть живот настолько, насколько это возможно так, чтобы под рёбрами образовалась впадина.
- Начиная от низа живота необходимо "тянуть" все внутренние органы вверх, чуть выше пупка. Пальцы при этом нужно сомкнуть в виде лопатки и двигать руками интенсивно.
- Медленно убрать руки и расслабить живот и медленно вдохнуть, чтобы живот вернулся в исходное положение без резких движений.
- Выполнять упражнение каждое утро и перед сном по 2-3 раза.
Эффект от упражнения будет заметен через 6-8 месяцев, потому что связкам нужно время, чтобы укрепить и подтянуть кишечник.
Растягиваем прямые мышцы живота
- Нужно лечь на живот, руки поставить перед собой на уровне плеч. Кисти должны упираться в пол, а пальцы рук — направлены друг к другу. Локти необходимо развернуть вперёд.
- Руками нужно "тянуть" пол к себе и одновременно с этим грудь вперёд. Поясницу при этом не прогибать. Таким образом растягиваются прямые мышцы живота.
Укрепляем мышцы живота
- Необходимо лечь на живот и уложить лоб на сложенные кисти рук. Напрячь живот так, чтобы между ним и полом могла пройти ладонь.
- Подтянуть живот и на выдохе чуть сильнее его втянуть, а на вдохе немного опустить. Но нельзя опускать полностью, чтобы он не лёг на пол.
- Выполнять упражнение, пока не ощутите утомление в мышцах живота.
Чтобы обрести плоский живот — недостаточно просто делать эти упражнения. Нужно также пить витамины и принимать необходимые именно вашему организму микроэлементы. Тогда результат не заставит себя ждать.
Болгарский пататник с чесноком и сыром — как драники, только в 10 раз вкуснее
