Люди считают, что накачать пресс тяжело. Нужно тратить большое количество сил и времени в зале, чтобы появился заветный рельеф. Но это не совсем верно. Да, прилагать усилия надо, но можно сделать себе красивый живот и в домашних условиях. Расскажем, с помощью какой программы тренировок это становится возможным.
Фитнес-тренера говорят, что достаточно 2-3 тренировок в неделю для того, чтобы мышцы пресса получили достаточную нагрузку. Если заниматься чаще, то мышечная стенка утолщится, а это никак не повлияет на рельеф. К тому же, при любой тренировке пресс получает некоторую долю нагрузки, потому что работает как стабилизатор.
К тому же, не важно, сколько раз вы повторяете одно и тоже упражнение. Рельеф в большей степени зависит от вашего рациона питания и правильной программы тренировок. Если человек имеет худощавое телосложение, ему нужно сначала нарастить мышечную массу и поправиться, затем подсушиться. Если человек полный, ему нужно похудеть, при этом 2-3 раза в неделю выполняя упражнения на пресс.
Каждое упражнение нужно делать 30 секунд. Только же времени отводится на отдых. Один круг упражнений должен идти 10 минут. Далее нагрузку можно увеличить до 2-3 кругов.
Классическая планка
Начинать нужно с планки на предплечьях. Но новички могут использовать планку на прямых руках, так как она гораздо проще из-за меньшего угла между полом и корпусом. Для выполнения упражнения нужно лечь на коврик и согнуть руки в локтях. Затем встать на предплечья и на носки так, чтобы тело образовало прямую линию. Продержаться в этом положении сначала 30 секунд, а затем постепенно увеличивать время.
"Ножницы"
Для выполнения упражнения нужно принят упор сидя, при этом опираясь на предплечья. Ноги слегка согнуть в коленях. Поясницу прижать к полу, а копчик подкрутить. Отрывая копчик от пола, нужно начинать двигать ногами вверх и вниз. Если это покажется слишком легко — опустить ноги к полу. Так сложность упражнения возрастёт.
Диагональные скручивания стоя
Упражнение прорабатывает косые мышцы живота. Для его выполнения нужно встать прямо, ноги шире плеч, руки держать за головой. Высоко поднимая ноги, нужно скручиваться и касаться коленом противоположного локтя. По материалам сайта "Fitstars" (18+).
Королевские чебуреки: хрустящие и румяные за 45 секунд — в пекарнях такие не найти
