Домашние тренировки предполагают набор стандартных упражнений, которые помогают накачать пресс и похудеть. Но фитнес-гуру придумали новые варианты тех же упражнений. Они более эффективные и позволят создать рельеф мечты в короткие сроки. Расскажем об этих упражнениях в нашей статье.
- "Скалолаз" с шагающей планкой. Для этого упражнения нужно встать в упор лёжа. Затем по очереди подтягивать колени ближе к груди, при этом меняя ноги в прыжке. Здесь важно следить за тем, чтобы таз не сильно прыгал вверх или вниз, а поясница не проваливалась. Вместе с этими движениями нужно по очереди ставить руки на предплечья и возвращаться обратно в упор лёжа на ладонях.
- Отжимания или "медвежья" планка на предплечьях. Сначала нужно встать в "медвежью" планку. Она делается на предплечьях. В упоре лёжа нужно согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Из такого положения необходимо подать корпус вперёд, поднять локти с пола и выпрямить руки и ноги. Затем надо отжаться от пола и вернуться в исходное положение.
- Опускание бёдер в "медвежьей" планке. Важно сначала встать в "медвежью" планку и опустить предплечья на пол. Из этого положения нужно развернуть таз в сторону и коснуться бедром пола. Затем надо вернуться в исходное положение и повторить движение уже в другом направлении. Чередовать стороны и делать упражнение 10-12 раз.
Важно каждое из этих упражнений делать правильно и повторять по 10-12 раз. Можно больше. Если регулярно проводить такую домашнюю тренировку, то рельефный пресс не заставит себя ждать. Только помните, что любая физическая нагрузка влияет на самочувствие. Поэтому, если вас что-то беспокоит, лучше перед очередной тренировкой обратиться к врачу. По материалам сайта "Лайфхакер" (18+).
Нужны только творог и мука: на выходе получаем нежнейший пирог — пеките хоть каждый день Проверенный рецепт приготовления
