Какие решения приняли на последнем заседании гордумы Ставрополя VIII созыва
25 июня, 19:15
"Динамо" из Махачкалы готовится к сезону РПЛ в Кисловодске
25 июня, 18:03
Пьяная ставропольчанка ударила полицейского в отделе и получила штраф
25 июня, 17:39
Инвесторы вложат 6 млрд рублей в строительство гостиниц на Ставрополье
25 июня, 17:23
Курсы оказания первой помощи проведут в Ставрополе
25 июня, 16:49
Снаряды во сне и наяву: как хороший слух и топографическое мастерство помогают на СВО
25 июня, 16:35
Прах участника ВОВ перезахоронили в Ессентуках
25 июня, 16:18
Владимиров поручил контролировать сроки строительства на Ставрополье
25 июня, 16:06
Врачей скорой помощи не хватает в Ставрополе
25 июня, 15:23
Учения по гражданской обороне пройдут 26 июня в Невинномысске
25 июня, 14:56
Запрета на продажу алкоголя в дни выпускных не будет на Ставрополье
25 июня, 13:56
Часть Пятигорска осталась без воды из-за аварии
25 июня, 12:55
Дима Билан назвал Кисловодск своим местом силы
25 июня, 12:32
Куда укрыться в случае эвакуации, рассказала мэрия Ставрополя
25 июня, 12:15
Чиновника подозревают в должностном преступлении при вывозе ТКО на Ставрополье
25 июня, 11:40

Включите в свой рацион эти источники белка, и вы станете выносливее

Включите в свой рацион эти источники белка, и вы станете выносливее unsplash.com
Включите в свой рацион эти источники белка, и вы станете выносливее
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Когда речь заходит о поддержании здоровья и оптимальном состоянии мышц, одним из основных моментов становится употребление нужного количества белка. Заботиться о мышцах нужно не только бодибилдерам. С возрастом мышц становится меньше, поэтому важно давать им нагрузку и есть ежедневную норму белка. Тогда ваше здоровье будет в норме, а лишний вес не появится.

Многие при сочетании слов "норма белка" и "ЗОЖ" думают об отварном курином филе, ограничивая себя таким образом. Но поверьте, источников белка много. С их помощью можно составить разнообразный рацион. И вот они:

1. Мясо является одним из наиболее распространенных источников животного белка и предоставляет множество необходимых аминокислот. Говядина, свинина, курица и индейка содержат высококачественный белок, который легко усваивается организмом. Мясо также содержит важные микроэлементы, такие как железо, цинк и витамины группы B, которые способствуют поддержанию здоровья и энергии.

2. Рыба не только вкусный, но и исключительно полезный источник белка. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для работы сердечно-сосудистой системы и снижения воспалительных процессов в организме. Лосось, тунец, треска и сардины особенно богаты белком и полезными жирными кислотами. К тому же, рыба легко усваивается, что делает её отличным выбором для рационального питания.

3. Молочные продукты: молоко, йогурт и сыры являются отличными источниками белка, содержащими как казеин, так и сывороточный белок. Этот тип белка способствует повышению мышечной массы и восстановлению после физических нагрузок. Кроме того, молочные продукты являются источниками кальция, который важен для здоровья костей и зубов.

4. Растительные источники белка, такие как бобовые (например, фасоль, чечевица и горох), орехи и семена, а также цельные злаки (например, овес), могут стать важной частью рациона. В отличие от животных белков, растительные источники часто содержат клетчатку, витамины и минералы, что делает очень полезными для здоровья. Растительный белок поможет добрать норму белка, если есть проблема с животным типом.

5. Протеиновый порошок является одним из популярных продуктов среди спортсменов и людей, следящих за своим питанием. Он содержит сывороточную белковую базу, которая быстро усваивается и идеально подходит для восстановления после тренировки. Продукт также богат аминокислотами, которые способствуют росту и восстановлению мышц. Если вы хотите повысить норму белка, но не хотите пить протеиновый коктейль, добавьте протеиновый порошок в овсянку или тесто: так обычное блюдо станет более белковым и сытным.

Потребление достаточного количества белка — ключевой аспект не только для работы мышц, но и для общего состояния организма. Применяя различные источники протеина, как животного, так и растительного происхождения, можно легко поддерживать необходимый уровень белка. Таким образом, вы сможете достичь желаемых результатов, укрепляя здоровье и способствуя хорошему состоянию вашего тела в любом возрасте. 

По материалам дзен-канала "Деловая газета ВЗГЛЯД" (12+). 

1016055.jpg

234086
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии