В Ставрополе за четыре года обновили 18 школ
18:03
Иван Ульянченко пообщался с прессой после переизбрания на пост мэра
17:37
Более 650 тонн шерсти экспортировало Ставрополье с начала 2025 года
17:24
Главой Ставрополя переизбрали Ивана Ульянченко
16:55
Школьница из Будённовского округа набрала 200 баллов по двум предметам ЕГЭ
16:49
Число заразившихся инфекциями от укусов клещей выросло на Ставрополье
16:04
Гордума начала заседание, на котором выберут мэра Ставрополя
16:03
Двоих ставропольцев подозревают в нападении с ножом на полицейского
15:52
Ни одного абрикоса: без урожая фруктов в этом году остались жители Ставрополья
15:29
Свинство на Старом озере возмутило мэра Кисловодска
15:21
Ставрополь возглавил региональный рейтинг по вводу новых квартир
15:10
Две милицейские "Волги" выставили на продажу в Пятигорске
15:07
Ставропольские спортсмены завоевали медали на чемпионате Европы по пауэрлифтингу
14:46
Городской парк Железноводска станет "машиной времени" в честь 200-летия
14:21
С минздрава Ставрополья взыскали 60 тысяч рублей на лекарства инвалиду
13:37

Включите в свой рацион эти источники белка, и вы станете выносливее

Включите в свой рацион эти источники белка, и вы станете выносливее unsplash.com
Включите в свой рацион эти источники белка, и вы станете выносливее
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Когда речь заходит о поддержании здоровья и оптимальном состоянии мышц, одним из основных моментов становится употребление нужного количества белка. Заботиться о мышцах нужно не только бодибилдерам. С возрастом мышц становится меньше, поэтому важно давать им нагрузку и есть ежедневную норму белка. Тогда ваше здоровье будет в норме, а лишний вес не появится.

Многие при сочетании слов "норма белка" и "ЗОЖ" думают об отварном курином филе, ограничивая себя таким образом. Но поверьте, источников белка много. С их помощью можно составить разнообразный рацион. И вот они:

1. Мясо является одним из наиболее распространенных источников животного белка и предоставляет множество необходимых аминокислот. Говядина, свинина, курица и индейка содержат высококачественный белок, который легко усваивается организмом. Мясо также содержит важные микроэлементы, такие как железо, цинк и витамины группы B, которые способствуют поддержанию здоровья и энергии.

2. Рыба не только вкусный, но и исключительно полезный источник белка. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для работы сердечно-сосудистой системы и снижения воспалительных процессов в организме. Лосось, тунец, треска и сардины особенно богаты белком и полезными жирными кислотами. К тому же, рыба легко усваивается, что делает её отличным выбором для рационального питания.

3. Молочные продукты: молоко, йогурт и сыры являются отличными источниками белка, содержащими как казеин, так и сывороточный белок. Этот тип белка способствует повышению мышечной массы и восстановлению после физических нагрузок. Кроме того, молочные продукты являются источниками кальция, который важен для здоровья костей и зубов.

4. Растительные источники белка, такие как бобовые (например, фасоль, чечевица и горох), орехи и семена, а также цельные злаки (например, овес), могут стать важной частью рациона. В отличие от животных белков, растительные источники часто содержат клетчатку, витамины и минералы, что делает очень полезными для здоровья. Растительный белок поможет добрать норму белка, если есть проблема с животным типом.

5. Протеиновый порошок является одним из популярных продуктов среди спортсменов и людей, следящих за своим питанием. Он содержит сывороточную белковую базу, которая быстро усваивается и идеально подходит для восстановления после тренировки. Продукт также богат аминокислотами, которые способствуют росту и восстановлению мышц. Если вы хотите повысить норму белка, но не хотите пить протеиновый коктейль, добавьте протеиновый порошок в овсянку или тесто: так обычное блюдо станет более белковым и сытным.

Потребление достаточного количества белка — ключевой аспект не только для работы мышц, но и для общего состояния организма. Применяя различные источники протеина, как животного, так и растительного происхождения, можно легко поддерживать необходимый уровень белка. Таким образом, вы сможете достичь желаемых результатов, укрепляя здоровье и способствуя хорошему состоянию вашего тела в любом возрасте. 

По материалам дзен-канала "Деловая газета ВЗГЛЯД" (12+). 

1016055.jpg

234086
67
155