Многие люди сталкиваются с проблемой неэластичной кожи в области подмышек, что может вызвать дискомфорт. Однако необходимо помнить, что для достижения видимых результатов требуется комплексный подход. Часть комплекса — упражнения, направленные на работу мышц.
Каждое из приведенных ниже упражнений можно выполнять как в сидячем, так и в стоячем положении, что позволяет адаптировать тренировку к вашим возможностям и предпочтениям. Для усиления эффекта вы можете использовать лёгкие гантели или бутылки с водой весом около 1 кг. Рекомендуется делать перерывы между упражнениями продолжительностью 15-20 секунд, чтобы восстановить силы и обеспечить максимально эффективное выполнение.
Первым в нашем списке является упражнение "Сведение рук перед собой". Для его выполнения вытяните руки перед собой на уровне груди и ровно параллельно полу. Подтяните живот и выпрямите спину. На выдохе разведите руки в стороны, стремясь свести лопатки за спиной. На вдохе снова соедините руки перед собой. Это простое движение не только поможет избавиться от дряблости подмышек, но и улучшит вашу осанку, способствуя раскрепощению грудного отдела позвоночника. Выполните 15-20 повторений, и вы почувствуете, как нагрузка воздействует на нужные мышцы.
Следующее упражнение называется "Сведение-разведение локтей". Разведите руки в стороны и согните их в локтях так, чтобы кончики пальцев смотрели друг на друга. Затем аккуратно опустите локти вниз, коснувшись ими друг друга, и разведите ладони. На выдохе опять поднимите локти, ладони остаются рядом. Это упражнение эффективно для устранения жира в подмышечной зоне, укрепления плечевых суставов, а также улучшения кровообращения. Рекомендуется выполнить 15-20 повторений.
Упражнение "Ножницы" подразумевает вытяжение рук перед собой, ладонями вниз и параллельно друг другу. Начните выполнять движения, сводя и разводя руки в небольшой амплитуде, что поможет укрепить плечевые суставы и подтянуть кожу в области груди. Выполняйте это упражнение в среднем темпе, меняя положение верхней и нижней руки. Старайтесь сделать от 25 до 30 разведений, чтобы достичь максимального эффекта.
Далее стоит сделать упражнение "Разведение согнутых рук". Согните руки в локтях, поднимите их перед лицом и соедините предплечья. На выдохе максимально разведите руки в стороны, ощущая растяжение в грудных мышцах. Затем, на вдохе, сведите руки обратно. Это упражнение не только подтягивает зону подмышек, но и помогает улучшить осанку и размять плечевой пояс. Рекомендуется выполнить 15-20 повторений.
Заключительным упражнением будет "Подъём согнутых рук через стороны". Согните руки под углом 90 градусов и держите их возле тела. На выдохе поднимите руки через стороны до уровня, параллельного полу, и зафиксируйте их на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это движение помогает скорректировать подмышечную зону и уменьшить дряблость рук. Постарайтесь выполнить 15-20 повторений.
Занимаясь по этой программе, вы укрепите не только подмышечную зону, но и весь верхний плечевой пояс, а также значительно улучшите своё общее состояние. Не забывайте, что сочетание этих упражнений с общими тренировками всего тела и налаживание правильного питания станут залогом вашего успеха в достижении подтянутых и красивых подмышек.
По материалам дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (12+).
Не пирог, а вкуснотища: режем 300 гр. клубники и в духовку — тает во рту как пломбир
