Фитнес-тренеры раскрыли необычный способ ускорить метаболизм и укрепить мышцы кора с помощью простого упражнения, которое можно выполнять перед сном. По словам специалистов, регулярное выполнение этого элемента всего по 30 секунд в день помогает активировать процессы жиросжигания даже в состоянии покоя.
Эффективное упражнение для пресса
Речь идет о статической планке с элементами дыхательной гимнастики. Техника выполнения:
- Встаньте на колени у кровати, обопритесь на предплечья.
- Выпрямите ноги, удерживая тело параллельно полу.
- Сделайте глубокий вдох, напрягая живот, на выдохе максимально втяните брюшную стенку.
- Удерживайте положение 30 секунд.
Это упражнение задействует глубокие мышцы живота, которые трудно проработать стандартными скручиваниями. За счет статической нагрузки и правильного дыхания усиливается кровообращение в области талии.
Почему оно работает?
Исследования показали, что:
- Активизирует поперечную мышцу — естественный "корсет" для живота
- Улучшает лимфоток — уменьшает отечность в области талии
- Стимулирует метаболизм — эффект послеожогового потребления кислорода сохраняется до 4 часов
Для видимого результата специалисты рекомендуют выполнять упражнение ежедневно в течение 2 недель, сочетая его с 10-15 минутами кардионагрузок.
Дополнительные рекомендации
- Выполняйте перед сном — это усилит ночной жиросжигающий эффект
- Сочетайте с контрастным душем для области живота
- Избегайте приема пищи за 2 часа до выполнения
Эксперты предупреждают: при наличии хронических заболеваний позвоночника или органов брюшной полости необходима консультация врача перед началом тренировок.
Рецепт ленивых вареников: вкуснее магазинных, а возни на 15 минут — леплю впрок Вареники вареникам рознь, а эти — вне конкуренции
