Вы не успели подготовиться к важному событию? До съёмки, свадьбы или отдыха осталась неделя, а тело выглядит уставшим, с отёками и без рельефа? Не паникуйте. Сушка за 7 дней — не миф, если подойти к ней разумно и системно.
Речь не идёт о голодовках, литрах кофе или изнурительных тренировках. Это — комплексная перезагрузка: от питания и сна до воды и нагрузки. Цель — избавиться от лишней жидкости, вернуть тонус и визуально подчеркнуть форму. И да — результат будет заметен уже к пятому дню.
День 1: чистка рациона
Начинаем с главного — убираем всё, что задерживает воду:
- фастфуд,
- сладкое,
- соль,
- покупные соусы,
- полуфабрикаты.
Оставляем:
- белки (курица, рыба, яйца),
- овощи,
- немного сложных углеводов (гречка, овсянка).
Первый день — самый тяжёлый, особенно если вы прощаетесь с роллами и кетчупом. Но уже к утру второго дня — минус несколько сантиметров в талии за счёт ухода лишней воды.
День 2: вода и лёгкое кардио
Вода — ключ. Пейте 30–35 мл на 1 кг веса, равномерно в течение дня. Утром — лёгкое кардио натощак: ходьба, прыжки, лёгкая пробежка. Это запустит лимфу, ускорит метаболизм, снимет отёки. К вечеру лицо станет свежее, тело — легче. Сушка заработала визуально.
День 3: силовые и белок
Добавляем силовые упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями. Цель — не нагрузка, а тонус мышц. Повторений больше, пауз — меньше.
Питание: 1,5 г белка на 1 кг веса. Углеводы к вечеру почти исчезают.
День 4: сон и снятие стресса
На четвёртый день приходит усталость. Справиться с ней поможет качественный сон. Не трогайте телефон, проветрите комнату, ужинайте тёплой едой.
Тренировки — только растяжка.
Недосып за одну ночь сводит результаты на нет.
День 5: интенсив и рельеф
Круговая тренировка: 30–40 минут кардио + силовые.
Меню: белки, зелёные овощи, немного авокадо или оливкового масла.
К этому дню кожа становится плотнее, силуэт — чётче. Многие делают фото "до/после" — и видят разницу.
День 6: "сухой день"
Сокращаем воду на треть, соль — до минимума.
Тренировки — пилатес, лёгкая планка.
Фитнес-модели так делают перед фотосессией — чтобы избавиться от остатков воды. Но уже на седьмой день — возвращаемся к обычному объёму воды.
День 7: финиш
Завтракаем "умными" углеводами: немного овсянки или риса — чтобы мышцы выглядели напитанными. Воду — маленькими глотками, соль — не трогаем.
Это день важного события: фотосессия, вечеринка, торжество, презентация. На вас заветное платье — и отражение, которое радует.
Сушка за неделю — не про страдания. Это — работа с телом, а не против него. И если вы сделали это один раз — возможно, такой мини-марафон станет стартом для более глубокой трансформации.
По материалам Спорт Mail (18+).
Прощайте, дряблые сосисочки: как подтянуть руки — 7 четких шагов простым языком
