Каждую неделю обещаете себе с понедельника начать вести здоровый образ жизни и заняться хоть какими-то активностями? Но жесткий график и миллион дел уводят вас от этой мечты, превращая ее в несбыточную? Хорошая новость: решение есть!
Забудьте про долгие тренировки и утренние забеги в спортзал. Всё, что нужно, чтобы почувствовать себя бодрее и увидеть изменения в зеркале — это семь минут. Да, всего семь. И не обязательно менять одежду или искать коврик: предлагаем вам тренировку, которую можно сделать в офисе, дома или даже на кухне, уже через несколько дней она начнет работает на ваше самочувствие и фигуру.
Разминка
Начните с активных шагов на месте с высоким подъёмом коленей. Уже через полминуты вы почувствуете, как просыпается тело, а мысли перестают крутиться вокруг повседневных дел. Добавьте пару прыжков-"звёздочек" — и сердце включится в работу, как по команде.
Основной блок
Следующие пять минут — основа. За это время вы проработаете всё тело:
- приседания вернут форму ногам и ягодицам,
- отжимания от стены укрепят руки и грудь,
- планка на 45 секунд включит пресс и спину,
- наклоны снимут скованность после долгого сидения,
- выпады на месте улучшат равновесие и выносливость.
Растяжка
Завершите минутой дыхания и растяжки: плавные наклоны, вращения плечами, глубокие вдохи и долгие выдохи. В этот момент мышцы расслабляются, ум успокаивается, появляется ощущение лёгкости.
Такая короткая пауза даёт заряд энергии, ускоряет метаболизм и помогает держать ритм даже в самый напряжённый день. Попробуйте — и уже через неделю вы заметите: тело стало более подтянутым, а вы в зеркале — красивее.
По материалам Спорт Mail (18+).
Рельефные плечи и спина: эти 3 упражнения быстро подтянут верх — и качкам, и новичкам
