Многие до сих пор думают, что держать форму — значит есть только курицу с гречкой и отказываться от всего вкусного. На самом деле, тренеры едят макароны, рыбу, соусы и даже десерты — просто делают это с умом. Их секрет — не в диетах, а в балансе.
Правильный ужин восстанавливает мышцы, не перегружает желудок и помогает крепко спать. Главное — сочетание: белок (курица, рыба, творог), сложные углеводы (макароны из твёрдых сортов, киноа) и овощи. И есть надо чуть меньше, чем хочется — лёгкое чувство голода перед сном улучшает сон и метаболизм.
Американский тренер Джена Коллинс говорит:
"Здоровый образ жизни — не отказ от пиццы, а долгосрочный баланс". И это работает.
Например, за неделю до съёмки фитнес-тренер Михаил Бородин убирает углеводы после 16:00, делает упор на белок и овощи — и уже к пятому дню видит рельеф. Но это не голодовка: он ест, насыщается, просто выбирает качественные продукты.
Семидневная "сушка" — популярный у тренеров метод быстро подтянуть тело, но он не про страдания, а про осознанные шаги:
— День 1: чистим рацион — без фастфуда и соусов.
— День 2: пьём воду и делаем лёгкое кардио.
— День 3: силовые + норма белка (1,5 г на кг веса).
— День 4: сон и покой — стресс мешает результату.
— День 5: интенсивная тренировка, минимум углеводов.
— День 6: чуть меньше воды — тело подтягивается.
— День 7: легкий завтрак с углеводом — и можно делать фото "до/после".
Получается, что всего через неделю — заметный тонус, свежее лицо и подтянутая фигура. Главное — не сорваться в конце.
Тело откликается на разумные перемены. И если вы будете есть с удовольствием, но с умом — оно ответит вам стройностью, энергией и приятным отражением в зеркале, от которого не хочется отводить взгляд.
По материалам Спорт Mail (18+).
Исключила из рациона всего 2 продукта: Елена Борщева раскрыла секрет стройности после 40
