После 40 лет тело меняется. Метаболизм замедляется, кожа теряет упругость, а жир упрямо оседает на животе и боках — даже если вы не набирали вес. Диеты помогают слабо, пресс не качается, как раньше, а отражение в зеркале всё больше напоминает "не то, что было в 30". Но это не приговор. Даже при замедленном обмене веществ можно запустить процесс сжигания жира и вернуть тонус мышцам. Главное — не пытаться вернуться в прошлое, а выбрать упражнения, которые работают с учётом возраста.
Их не нужно делать часами и выполнять с болью. Достаточно всего трёх движений, которые:
- ускоряют метаболизм,
- прокачивают глубокие мышцы пресса,
- улучшают тонус и визуально уменьшают объёмы уже через 1–2 недели.
Никакого чуда. Это работа, адаптированная под вас.
1. Складочка
- Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях.
- На выдохе подтяните колени к груди, одновременно приподнимая корпус.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Зачем: работает вся передняя поверхность пресса, включая нижний отдел.
Повторы: 2 подхода по 15–30 раз. Во втором — до ощущения "жжения" в мышцах + ещё 8–10 повторов.
2. Велосипед с включением корпуса
- Лягте на спину, ноги и руки прямые.
- Поднимите ноги, имитируя кручение педалей.
- Руки тоже активны. Одноименная согнутой ноге рука поднимается вверх, вторая опускается вниз.
Зачем: задействует все зоны пресса, особенно косые мышцы.
Повторы: 2 подхода по 20–30 раз (по 10–15 на каждую сторону).
3. Боковая планка в динамике
- Примите положение боковой планки: опора на локоть, тело — прямая линия.
- Вытянутую руку опускайте к полу, касайтесь коврика, затем поднимайте вверх.
- Движение идёт за счёт корпуса, а не руки.
Зачем: прокачивает косые мышцы — те самые, что формируют "талию" и делают живот визуально уже.
Повторы: 2 подхода по 15–20 раз на каждую сторону.
Эти упражнение рекомендованы к выполнению после 40 автором Дзен-канала "Начни фитнес дома! Похудение, здоровье и фитнес" (18+). Важно, понимать, что они не сожгут жир сами по себе. Но они укрепят мышцы, улучшат тонус и помогут телу выглядеть подтянутым уже через 1–2 недели регулярных тренировок.
А когда жир начнёт уходить — вы увидите результат не только на весах, но и в зеркале.
Свернули в лаваш и в духовку — получили 2 горы лакомств: чуть с тарелкой не съели
