Современная жизнь — это бесконечный поток задач, уведомлений, дедлайнов и "срочно нужно". Мозг работает на износ, а вечером, когда наступает время отдыха, он отказывается выключаться. Вместо сна — прокручивание диалогов, тревожные сценарии и внутреннее напряжение. Многие уже привыкли к бессоннице как к норме, а кто-то доходит до снотворных — с неясными последствиями для нервной системы.
Но есть способ мягче и безопаснее. Это йога-нидра — практика, при которой вы просто лежите на спине, закрываете глаза и следуете за голосом инструктора. Никаких усилий, поз или "правильного" дыхания — только глубокое расслабление под руководством внимания.
Изначально йога-нидра была частью раджа-йоги и служила для работы с сознанием. Сегодня её адаптировали под повседневные нужды: исследования подтверждают — даже 15-минутный сеанс снижает уровень кортизола, улучшает качество сна и помогает "отпустить" дневное напряжение.
Во время сеанса вы последовательно "сканируете" тело, наблюдаете за дыханием и представляете нейтральные образы. Это активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за отдых и восстановление. Уже после первого сеанса многие отмечают:
- мысли перестают скакать,
- тело "отпускает" напряжение,
- а засыпание происходит быстрее и глубже.
Бонус таких занятий — улучшаются когнитивные функции.
Важно помнить: при серьёзных нарушениях сна йога-нидра — дополнение к лечению, а не его замена. Но как способ вернуть себе спокойствие в конце тяжёлого дня — она почти идеальна. При хронической бессоннице лучше обратиться к врачу, но если нарушения сна пока эпизодические и начались недавно на фоне стресса или выгорания, йога-нидра является отличной альтернативой таблеткам — без побочек, зависимости и утренней "ваты" в голове.
Попробуйте хотя бы раз: возможно, именно в состоянии полного покоя вы впервые за долгое время почувствуете настоящее расслабление.
По материалам Спорт Mail (18+).
Макароны не нужно варить: готовим 4 сочных блюда — вкусная находка для ленивых
