Мечтаете о подтянутых ягодицах и стройных ногах, но не хватает времени или мотивации для изнурительных тренировок? Есть решение, которое не потребует специального оборудования и многочасовых усилий. Статическое упражнение "Стульчик у стены", которое всего за одну минуту в день способно преобразить вашу фигуру.
Почему работает эффективнее сотни приседаний?
В отличие от динамичных приседаний, "Стульчик" — статическая нагрузка. Вы замираете в одной позе, что заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении без права на отдых. Такой режим работы:
- Максимально глубоко прорабатывает ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер.
- Укрепляет мышцы кора и пресса, формируя стальной каркас для всего тела.
- Улучшает осанку и выносливость.
- Сжигает энергию за счет длительного мышечного напряжения.
Всего 60 секунв в таком положении по нагрузке могут равняться нескольким подходам классических приседаний.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к ровной стене, ноги на ширине плеч.
- Медленно соскользите вниз по стене, сгибая колени.
- Опуститесь до такого уровня, чтобы бедра были параллельны полу, а колени согнуты под прямым углом. Спина и таз плотно прижаты к стене.
- Замрите в этом положении на 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 60 секунд.
Для достижения эффекта, который не останется незамеченным, важно делать упражнение регулярно. Начните с 3-4 подходов по 20-30 секунд и постепенно доводите время удержания до минуты. Уже через 2 недели вы заметите, как мышцы пришли в тонус, а силуэт стал более рельефным и подтянутым.
