Любая тренировка отнимает много сил и энергии, а это почти всегда сопровождается чувством голода. Но многие чтят "золотое" правило: после занятия нужно выдержать паузу — якобы есть можно только через полтора часа.
Но так ли это на самом деле? И что будет, если перекусить сразу или, наоборот, отложить приём пищи на несколько часов?
Во время нагрузки организм переключается в режим "боевой готовности": кровь приливает к мышцам, сердце бьётся чаще, а уровень кортизола — гормона стресса — повышается, пишет "Спорт-экспресс" (18+). В это время пищеварение отходит на второй план: выработка желудочного сока снижается, а кишечник почти не работает.
Именно поэтому сразу после тренировки есть не рекомендуется. В идеале — подождать 1–1,5 часа, чтобы дать телу вернуться в спокойное состояние. Это очень важно при интенсивных занятиях, и особенно если ваша цель — похудение.
А если поесть раньше?
Пища, особенно белковая, может "застрять" в желудке, вызывая тяжесть, вздутие и дискомфорт. Всё из-за того, что кортизол временно подавляет выработку соляной кислоты, необходимой для переваривания.
А если подождать дольше?
Слишком долгий перерыв (более 2–3 часов) тоже не пойдёт на пользу: возможны слабость, головокружение, раздражительность и даже боль в желудке от "голодных" спазмов. Однако, по мнению специалистов, лучше немного переждать, чем есть слишком рано.
Важно и что именно вы едите. Награждать себя бургером или пончиком за "потраченные калории" — прямой путь к тому, чтобы свести усилия на нет. Лучше выбрать лёгкий, сбалансированный приём пищи: белок + сложные углеводы (например, творог с ягодами или курица с гречкой).
И помните: если тренировка прошла натощак или была чрезмерно тяжёлой, голод терпеть не нужно. В этом случае лёгкий перекус через 20–30 минут — не вред, а забота о себе.
