В поиске эффективных упражнений для укрепления мышц спины и шеи? Не ищите далеко! Одно упражнение может оказаться вашим надежным спутником на пути к сильной спине и здоровой шее. Речь идет об упражнении "пловца", которое считается универсальным. О правильной технике выполнения ИА Stavropol.Media рассказала руководитель спортивно-танцевальной студии "Терра" в Михайловске Анастасия Калинина.
1. Понадобится коврик, для усложнения упражнения в руки можно взять гантели до 2 кг
Вам нужно лечь на живот. Для снятия нагрузки и атравматизации шейного отдела голову опустите на лоб. Руки вытяните перед собой. Обязательно на выдохе поочерёдно поднимайте наверх разноименные руки и ноги (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога). Выполняйте упражнение по три подхода (отдых 30 секунд) 15-20 раз.
2. Упражнение, убирающее тяжесть со стоп (особенно полезно для любителей каблуков и активного образа жизни)
Вам понадобится стул, полотенце или ручка. Упражнение выполняется от 30 до 60 секунд. Сядьте на стул. Полотенце положите на пол перед собой. Постарайтесь захватить пальцами ног полотенце и поднять его. Если упражнение даётся просто, замените полотенце на обычную канцелярскую ручку. Для ещё большей вариации усложнения, постарайтесь выполнить упражнение стоя.
Будьте здоровы и всегда с хорошим настроением!
Освободитесь от стресса с этими упражнениями — реальное спасение спины и шеи
От дедовских рецептов к здоровому телу: 5 мощных народных методов закаливания
