Если вы устали от скучных пробежек, попробуйте эту программу скоростного бега, разработанную Эдом Экстоном. Она не только позволит вам отдохнуть от монотонности тренировок, но и значительно повысит вашу выносливость и скорость бега, передает ИА Stavropol.Media
Скоростной забег
Усложненная версия забега на 4 мили в умеренно быстром темпе.
Цель: скоростные забеги способствуют выведению из организма шлаков, приводящих к "перегоранию" мышц и таким образом заставляющих снижать темп. В итоге вы сможете дольше бежать в высоком темпе.
Как выполнять: определите свой лучший результат бега на 3 мили (примерно 5 километров). Рассчитайте время, за которое вы пробегаете 1 милю, и прибавьте 30 секунд. Например, если вы пробегаете 3 мили за 24 минуты, постарайтесь пробежать 4 мили со скоростью 1 миля за 8 минут 30 секунд
Совет: носите часы, чтобы следить за временем
Справка: Эд Айстоун, двукратный призер Олимпийских игр в беге на марафонскую дистанцию и главный тренер мужской команды по бегу по пересеченной местности Университета Бригама Янга.
По материалам книги "Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин" (18+)
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
