Упражнения наиболее эффективны утром. На самом деле утром ускоряется обмен веществ и снижается уровень сахара в крови. Поэтому, если вы не поели, большая часть энергии будет получена из жира. Вот короткая тренировка для мышц живота. Она поможет вам проснуться после крепкого сна и сделать следующий шаг к красивому телу, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на flacon-magazine.com (18+).
Ножницы со скручиваниями
- Лежа на спине вытяните руки за головой, ноги поднимите вверх
- На четыре счёта сделайте перекрёстные движения ногами, после чего расставьте их в стороны в воздухе
- Не делая паузы, на выдохе оторвите лопатки от пола и потянитесь прямыми руками между ног
- На вдохе вернитесь в исходное положение и снова сделайте ножницы
- Повторить 30 раз
Усложнённые подъёмы ног
- Сядьте на пол, прямые ноги оторвите от пола, обопритесь на локти
- Из этого положения на выдохе поднимите ноги вверх и приподнимитесь на руках, выпрямляя их за счёт мышц пресса
- На вдохе вернитесь обратно и ноги опустите в правую сторону
- Выполните то же самое, но на этот раз ноги опустите в левую сторону
- Повторить 30 раз
При прокачке пресса важно следить за своим питанием. Результат станет очевиден, когда вы сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии тренировок установите себе диету, на второй — пройдите жиросжигающие тренировки. Также можно включить в расписание регулярные пробежки. И не забывайте о том, чтобы держать осанку. Если постоянно горбатиться, вес корпуса будет переноситься с передней части живота на нижнюю часть спины. В итоге получатся растянутые мышцы пресса.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
