Если вас не устраивает то, как выглядит ваша талия — решение есть. Вам нужно просто ввести в привычку делать по утрам 3 простых упражнения. Они не только приведут вас в форму, укрепляя мышцы кора, живота и спины, но и дадут заряд бодрости на весь день, передает ИА Stavropol.Media.
Скручивания "велосипед"
Тематическая иллюстрация. Фото: www.freepik.com
- Лягте на спину, руки за головой, локти расставлены.
- Поднимите колени в направлении груди, при этом отрывая плечи от пола.
- Затем, поворачивая торс, коснитесь правым локтем левого колена, при этом выпрямляя правую ногу, но не опуская её на пол.
- Повторите движение на другую сторону.
Это упражнение активно работает с косыми мышцами живота, способствуя уменьшению объема талии.
Планка с поворотом
Тематическая иллюстрация. Фото: www.freepik.com
- Выполните классическую планку на предплечьях.
- Затем медленно поверните торс в одну сторону, поднимая одну руку вверх и поворачивая весь верхний корпус, образуя форму буквы "Т".
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Это упражнение не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и улучшает баланс и стабильность.
Боковые наклоны с гантелями
Тематическая иллюстрация. Фото: www.freepik.com
- Возьмите в каждую руку гантель, стойте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно наклоняйтесь в одну сторону, скользя гантелью вдоль ноги.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.
Это упражнение целенаправленно работает над косыми мышцами живота, помогая сформировать определенную талию.
Активация метаболизма: эти 4 упражнения заставят организм быстро сжигать жир
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
