Для мужчин, стремящихся быстро нарастить мышцы на спине, очень важно включить в свою тренировочную программу эффективные упражнения. Без них, вряд ли что-то получится. По рекомендациям профессиональных тренеров многие делают выбор в пользу подтягиваний и тяги штанги в наклоне. Эти упражнения целенаправленно активизируют нужные мышечные группы и дают возможность добиться желаемого результата, передает ИА Stavropol.Media.
Тяга штанги в наклоне
Отлично работает на широчайшие мышцы спины, а также задействует трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Как делать:
- Стойте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, держа штангу перед собой хватом сверху.
- Подтяните штангу к нижней части груди, сохраняя спину прямой и локти направленными назад.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Подтягивания
Эффективно наращивают верхнюю и среднюю части спины и улучшают общую силу верхней части тела.
Как делать:
- Висите на перекладине, используя хват на ширине плеч или чуть шире.
- С силой подтянитесь, пока подбородок не окажется выше уровня перекладины.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь в начальное положение.
Дополнительные рекомендации:
- Постепенное увеличение нагрузки: Для стимуляции роста мышц важно постепенно увеличивать вес и/или количество повторений в упражнениях.
- Соблюдение техники: Важно сосредотачиваться на правильной технике выполнения упражнений, чтобы максимизировать эффективность и избежать травм.
- Питание: Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, так как он необходим для восстановления и роста мышц.
- Отдых и восстановление: Мышцы растут во время отдыха, поэтому важно обеспечить достаточное количество сна и дней восстановления между тренировками.
Важно перед включением данных видов упражнений для спины в свою тренировочную программу, проконсультироваться с тренером и врачом, которые смогут оценить готовность организма к таким видам физических нагрузок.
Мощная диета на весну: 5 основных принципов помогут сжечь до 10 кг за 2 недели
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
